Hoe om gewicht te verliezen zonder diëten: zeven nuttige tips

Het houden van een uitgebalanceerd dieet is de beste manier om gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden. Zelfs als je wordt verleid door wonderbaarlijke diëten, moet je weten dat ze op de >

Er zijn een paar trucjes die je kunnen helpen om af te vallen zonder diëten. Hoewel eetgewoonten een be>

In feite zijn populaire 'wonderbaarlijke' diëten niet zo modern meer, omdat is bewezen dat veel van hen op de middel>als u een aantal wijzigingen in uw eetgewoonten aanbrengt, bevredigende en permanente resultaten geven.

Als u de noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt, kunt u bovendien een optimaal niveau van fysieke en mentale energie behouden .

Probeer je nog steeds af te vallen? Begin geen gevaarlijke diëten. Pas in plaats daarvan de tips toe die we hieronder zullen introduceren.

7 veranderingen die u kunnen helpen om af te vallen zonder een dieet te volgen

De beste manier om zonder dieet af te vallen, is door je houding tegenover voedsel te veranderen.

Doorgaans associëren veel mensen de term 'dieet' met een restrictief regime en beloven ze om binnen een paar dagen of weken extra kilo's te slikken.

In plaats van nuttig te zijn, zijn deze diëten echter schadelijk en kunnen ze leiden tot het ongewenste "jojo-effect" . Na het voltooien van het dieet, zal je lichaam een ​​tekort aan voedingsstoffen hebben en het volledige gewicht terugwinnen dat je hebt weggenomen. Daarom is het be>goed dieet deel moet uitmaken van je levensstijl.

Uw dieet moet alle groepen voedingsstoffen omvatten, zodat u uw calorie-inname onder controle kunt houden zonder tot het uiterste te gaan.

Welke veranderingen in uw dieet heeft u?

Lees meer: 4 voedingsmiddelen om te vermijden in elk dieet van het gewichtsverlies

1. Eet vaker

Een van de geheimen van actief metabolisme is om vijf tot zes keer per dag te eten, maar dan in kleinere hoeveelheden. Dus in plaats van te genieten van drie gezonde maaltijden, is het het beste om uw maaltijden in 3-4 uur te verdelen.

Hierdoor blijft uw bloedsuikerspiegel evenwichtig en neemt de kans op overeten af.

2. Ontbijt elke dag

Je moet zeker je slechte gewoonte vergeten om het ontbijt over te slaan om minder calorieën te eten.

Om gewicht te verliezen zonder een dieet, moet u elke dag een gezond en gezond ontbijt eten dat ongeveer 25% van uw dagelijkse calorie-inname bevat.

Probeer te ontbijten in bakkerijen en cafés, maar kies gezondere opties zoals:

  • Havermout en ontbijtgranen
  • yoghurt
  • Noten en zaden
  • Eiwitten (maximaal één eigeel)
  • Fruit en groenten
  • Ganzenham
  • Olijfolie

3. Verhoog uw inname van water

Water is de beste drank als je wilt afvallen. Het geeft je niet alleen calorieën, het helpt je lichaam ook om gifstoffen te verwijderen en de werking van de lever en de nieren te behouden.

Je voelt je ook >

4. Vermijd het consumeren van toegevoegde suiker

Hoewel suikerhoudende voedingsmiddelen heerlijk en verslavend zijn, is het essentieel om hun inname te beperken. Helaas verhoogt deze stof het risico op stofwisselingsstoornissen zoals diabetes en overgewicht.

Vermijd ze aan je dieet toe te voegen:

  • Klaar gebakken goederen
  • Snoepjes en snoepjes
  • Jam en verband
  • Koolzuurhoudende dranken
  • Bereide ontbijtgranen

5. Eet meer eiwitten

In alle gezonde eetregimes is het be> met een hoge biologische waarde toe te voegen om u te helpen af ​​te vallen. Dit voedingselement beïnvloedt de metabolische functies , helpt de spiermassa te vergroten en reguleert de activiteit van bepaalde hormonen.

Je kunt het krijgen van de volgende voedingsmiddelen:

  • Vis en zeevruchten
  • Wit vlees (kip of kalkoen)
  • Peulvruchten (linzen, sojabonen, bonen, enz.)
  • Noten en zaden
  • eieren
  • avocado
  • jamon
  • Wei en kaas

6. Begin met trainen om af te vallen zonder een dieet te volgen

De meest effectieve manier om af te vallen zonder een dieet te volgen, is door middel van regelmatige trainingen. Deze gezonde gewoonte draagt ​​bij aan het effect van uitgebalanceerde voeding , waardoor de prestaties van uw metabolisme worden verbeterd.

Bovendien kunnen oefeningen uw angst verlichten en uw algehele gezondheid verbeteren.

Enkele van de activiteiten die we aanbevelen zijn:

Zie ook: Hoe yoga de houding en het leven van een 87-jarige vrouw veranderde

7. Zelfgemaakte gerechten

Mensen die meestal buitenshuis eten, zijn moeilijker in het handhaven van hun gewicht . Daarom is onze nieuwste aanbeveling voor het bereiken van gezond gewicht thuis koken.

Hierdoor kunt u een betere combinatie van voedingsmiddelen maken en uw calorie-inname verminderen.

Samenvatting van gewichtsverlies zonder diëten

Een uitgebalanceerd dieet is de beste manier om gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden. Zelfs als je wordt verleid door wonderbaarlijke diëten, moet je weten dat ze op de >

Het is ook be>

  • Dennis, EA, Dengo, AL, Comber, DL, Flack, KD, Savla, J., Davy, KP, Davy, BM (2010). Waterverbruik verhoogt het gewichtsverlies tijdens een hypocalorische dieetinterventie bij middelbare en oudere volwassenen. Obesitas. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
  • Pan, A., amp; Hu, FB (2011). Effecten van koolhydraten op verzadiging: verschillen tussen vloeibaar en vast voedsel. Huidige mening in klinische voeding en metabolische zorg. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328346df36
  • Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, SN, Forouhi, NG (2016). Consumptie van met suiker gezoete dranken, kunstmatige gezoete dranken en vruchtensap en de incidentie van diabetes type 2: systematische review, meta-analyse en schatting van de populatie-toewijsbare fractie. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-h3576rep
  • Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, RD, Wolfe, RR, Astrup, A., Westerterp-Plantenga, M. (2008). Eiwit, gewichtsbeheersing en verzadiging. In het American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
  • Weigle, DS, Breen, PA, Matthys, CC, Callahan, HS, Meeuws, KE, Burden, VR, Purnell, JQ (2005). Een eiwitrijk dieet induceert aanhoudende afname van eetlust, ad libitum calorie-inname en lichaamsgewicht, ondanks compensatoire veranderingen in dagelijkse plasma leptine en ghrelin concentraties. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.colsurfb.2010.07.059
  • Brill, JB, Perry, AC, Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). Dosis-respons effect van looptraining op gewichtsverlies. Hoeveel is genoeg? International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802133
  • Wolfson, JA, Bleich, SN (2015). Is thuis koken geassocieerd met een betere voedingskwaliteit of gewichtsverliesintentie? Volksgezondheid Voeding. https://doi.org/10.1017/S1368980014001943