Acht aromatische oliën voor een betere nachtrust

Er zijn verschillende hulpmiddelen die worden aanbevolen voor het slapengaan, zodat u kunt ontspannen en in slaap vallen. Er zijn acht aromatische oliën die je helpen beter te slapen, omdat ze slapeloosheid kunnen voorkomen en je volledig kunnen rusten.

Slaap en nachtrust zijn fysiologische behoeften. Slaap helpt je helderder te denken, na te denken over dingen en je beter te concentreren. Aan de andere kant heeft het gebrek aan voldoende slaap invloed op zowel je mentale als fysieke gezondheid . U kunt uw slaap echter verbeteren door aromatische oliën te gebruiken.

Er zijn verschillende hulpmiddelen die worden aanbevolen voor het slapengaan, zodat u kunt ontspannen en in slaap vallen. Er zijn acht aromatische oliën die je helpen beter te slapen, omdat ze slapeloosheid kunnen voorkomen en je volledig kunnen rusten.

Aromatherapie is tegenwoordig een waardevolle hulpbron die mensen helpt rust te vinden die zo be>

Aromatische oliën onder stress, slapeloosheid, angst en depressie

De snelle levensstijl van vandaag wordt overweldigd door verantwoordelijkheden die stressvolle episodes kunnen ontketenen. 'S Ochtends vroeg wakker worden, een horloge of mobiele telefoon aantikken en slaapproblemen zijn enkele van de voorbeelden van stress.

Slapeloosheid heeft ook invloed op uw schema, uw dieet, koffie en alcoholgebruik. Wanneer u niet goed slaapt , kan dit een slecht humeur, algemene malaise, prikkelbaarheid of volledige vermoeidheid veroorzaken. Stress kan ook een symptoom zijn van emotionele stoornissen zoals depressie en angst.

Gelukkig is aromatherapie, als kunst of therapeutische cultuur , je bondgenoot in de strijd tegen deze ziekten. Het vervangt de behandeling niet, maar het helpt u zich beter te voelen met behulp van natuurlijke producten.

Aromatische oliën en het zenuwstelsel

Essentiële oliën of aromatische actieve ingrediënten werken op het parasympathische zenuwstelsel dat rust, ontspanning en slaap regelt. De miljoenen olfactorische receptoren in je neus zijn verbonden met je hersenen. Geuren hebben daarom een ​​directe invloed op rust, ontspanning en slaapfuncties.

Sommige actieve ingrediënten zijn aanwezig in verschillende aromatische oliën. Onder hen zijn bittere sinaasappelboter en lavendelolie die ontspannend en verzachtend werken. Door middel van massage, infusies of aromatische diffusors bereiken hun geuren de hersenen en de effecten hiervan geven u een ontspannen slaap terwijl u spanning, angst en depressie vermindert.

Lees ook: 6 lichaamsdelen die u moet masseren

8 aromatische oliën voor een betere nachtrust

1. Lavendel, de meest waardevolle aromatische olie

Aromatherapie is de meest waardevolle lavendelolie. De impact op het zenuwstelsel is onmiskenbaar, dankzij het verzachtende en ontspannende effect. Deze olie is perfect om te slapen, zelfs in gevallen van chronische slapeloosheid.

Om te profiteren van de voordelen van lavendelolie , raden we u aan om het volgende te doen:

  • Doe 15 druppels boter in de diffuser voor het slapengaan.
  • Masseer je gezicht, nek, armen en benen met de olie.
  • Als alternatief, doe een druppel boter verdund met crème of gewone bodylotion op elke pols of nek.

2. Bittere sinaasappelolie

De kalmerende en ontspannende eigenschappen van bittere sinaasappelolie bestrijden effectief slapeloosheid, depressie, stress, angst en nervositeit.

Gebruikt door massage of in een diffuser, is bitter oranje olie een van de beste aromatische oliën die slaapstoornissen voorkomt .

3. Essentiële olie van mandarijn

Als je het moeilijk vindt om weg te zijn van de drukte van het dagelijks leven, zal de Mandarijn-essentie je erg helpen, om je te helpen ontspannen en tot rust te komen.

  • De beste manier om hiervan te profiteren is door 15 druppels in de diffuser te doen voor het slapen gaan.
  • Een andere optie is om het 's ochtends en' s avonds te consumeren, waarbij twee druppels olijfolie worden verdund.

4. Valeriaanolie is een van de meest efficiënte aromatische oliën

De kalmerende eigenschappen zorgen ervoor dat u comfortabel slaapt.

  • Het kan worden gebruikt door 15 tot 20 druppels in een diffuser te plaatsen of door de nek, het gezicht en de ledematen te masseren.

5. Romeinse kamille

Essentiële olie van Romeinse kamille is ideaal voor het tegengaan van slapeloosheid . Het heeft een krachtig ontspannend effect dat zelfs mensen met hypertensie die moeilijk te ontspannen zijn ten goede kan komen.

6. Stress combat maion

De eigenschappen van deze aromatische olie verlagen de bloeddruk en verlichten stress . Bovendien, marioran olie vergemakkelijkt je ademhaling als je verkouden bent.

  • Het gebruik ervan in een diffuser of het gebruik ervan voor massage zijn geschikte manieren om vermoeidheid te verminderen.

Zie ook: Natuurlijke manieren om hoge bloeddruk te verlagen

7. Citroen braken in angst

U kunt deze aromatische olie gebruiken om angst, depressie of stress te voorkomen, omdat het effectieve verzachtende eigenschappen heeft.

  • Om het meeste uit zijn eigenschappen te halen, kunt u het verdunnen met twee druppels olijfolie en drie keer per dag consumeren.

8. Pigmentolie om spanning te voorkomen

Deze olie staat bekend om zijn slaapactie , die effectiever is dan lamka. Het is ook een spierverslapper die stress verlicht en ontspanning stimuleert.

  • Het is zeer geschikt om het te gebruiken voor massages.
  • Je kunt het aroma ook rechtstreeks uit de fles inademen of twee druppels nemen opgelost in olijfolie.

Aromatische oliën hebben een sterk effect op de hersenen. Dat is waarom ze je kunnen helpen volledig te ontspannen terwijl ze slapeloosheid , stress en angst bestrijden . Voor dit doel kunt u hun aroma gedurende de dag inademen en vooral tijdens de nacht wanneer u kunt ontspannen en zich ontspannen voelen.

Bakkali, F., Averbeck, S., Averbeck, D., Idaomar, M. (2008). Biologische effecten van etherische oliën - Een beoordeling. Voedsel en chemische toxicologie. https://doi.org/10.1016/j.fct.2007.09.106

Solórzano-Santos, F., Miranda-Novales, MG (2012). Essentiële oliën van aromatische kruiden als antimicrobiële middelen. Huidige mening in de biotechnologie. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2011.08.005

Pilcher, JJ, Ginter, DR, Sadowsky, B. (1997). Slaapkwaliteit versus slaaphoeveelheid: relaties tussen slaap en metingen van gezondheid, welzijn en slaperigheid bij universiteitsstudenten. Journal of Psychosomatic Research. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(97)00004-4