Hoe niet te spannen vanwege stress

Regel jezelf met advies over hoe je stress niet kunt overwinnen - het is een dagelijks obstakel dat de moeite waard is om te weten hoe te handelen.

Soms, wanneer er teveel en overtollige kracht is, is het normaal dat ons lichaam begint te veranderen. Cortisol- en insulinespiegels nemen toe, onze eetlust voor zoet voedsel intensiveert en we beginnen meer te eten dan nodig is zonder de gewenste tevredenheid te ontvangen.

Zodra mensen ook werden geconfronteerd met stressvolle situaties, leden ze ook aan verhoogde calorie-inname en vetophoping, maar hun situatie was iets anders: ze werden bereikt door omstandigheden zoals een levensbedreigende situatie heeft geleid tot de opslag van energie voor elke gelegenheid .

Maar vandaag zijn de dingen anders. Een moderne werknemer kan niet van zijn werk af of althans niet zo gemakkelijk, dus de momenten van ondraaglijke spanning zijn anders.

Dus in stressvolle situaties beginnen we honger te ervaren wanneer er eigenlijk geen reden is om tekorten aan voedingsstoffen te ervaren.

We moeten ook het feit vermelden dat niet iedereen kil wordt als hij onder druk staat. Integendeel, sommige zijn aan het verzwakken. Maar de meest voorkomende is om dik te worden, wat leidt tot het risico van het ontwikkelen van verschillende ziekten.

Het is be>

Waarom word je sterker als je gestrest bent?

Stress voor je lichaam is het enige dat hem vertelt dat er iets mis is en dat iets je bedreigt: het oefent op de een of andere manier druk uit op jou, en lokt je uit om te reageren.

Onze voorouders leefden in een constant risico voor hun leven, en ze moesten weten hoe ze op dit risico konden vertrouwen, hoe het te vermijden en hoe te overleven op het einde. Tegenwoordig wordt dit gevoel van gevaar of stress niet geassocieerd met deze fysieke problemen.

Het gaat vooral om het psychologische aspect - familie, persoonlijkheid, werkproblemen, etc. Vandaar dat de stress een aantal merkbare effecten op uw lichaam veroorzaakt: gewichtstoename is er een van.

Zie ook: Stress is gevaarlijker voor vrouwen jonger dan 50 jaar

Laten we eens kijken naar de essentie van stress en het beter leren kennen :

  • Stress stimuleert de bijnier, waardoor de productie van het hormoon cortisol wordt gestimuleerd.
  • Cortisol veroorzaakt de afgifte van vet en glucose uit het vetweefsel in de bloedbaan.
  • Insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van glucose naar cellen, verteert het om vet en glucose uit het bloed te gebruiken als een bron van energie.
  • Basale activering in het sympathische zenuwstelsel is toegenomen, vooral bij mensen die lijden aan diabetes , en dit veroorzaakt obesitas bij blootstelling aan stress.
  • In een dergelijke situatie ben je meer geneigd om de zogenaamde te eten "Comfortabel voedsel," rijk aan vet en suiker. Dit zijn voedingsmiddelen die fungeren als opiaten voor de hersenen en ons voorzien van de nodige ontspanning en rust.
  • Werkstress is meestal gerelateerd aan de consumptie van de zogenaamde fast food. Het is meestal dit soort voedsel om te eten als we niet veel tijd hebben om een ​​gezonde lunch te maken.

Hoe niet om gewicht te verliezen vanwege stress

De eerste stap die u moet nemen, is om de overtollige dagelijkse stress kwijt te raken. Identificeer de redenen ervoor, behandel het probleem voordat het overweldigd is.

Zoek een balans tussen uw persoonlijke en werkverplichtingen door te leren prioriteiten stellen. Dit maakt het gemakkelijker voor u om de realiteit onder ogen te zien door elke stap een beetje te nemen.

Dit is het eerste dat je moet doen.

In de volgende regels zullen we het hebben over hoe je moet handelen om jezelf te beschermen tegen de stress die ons sterker kan maken.

Identificeer de momenten die je wilt eten

Dus je zult je honger leren. Het is raadzaam om de hoofdmaaltijden volgens schema te eten. Het ontbijt is erg be>

Wanneer je gestrest bent, is de reactie van de hersenen om je op een golf van eten te zetten, omdat het de noodzaak heeft om nervositeit te stoppen door voedsel te nemen.

Dat is wanneer er ontspanning en vrede zal zijn. Identificeer de momenten waarop je plotselinge honger begint te ervaren: voor het werk? Wanneer kom je thuis?

Wanneer u de gevallen bepaalt, hebben we een manier om ze te controleren. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, die suiker bevatten en veel vet, die je zeker met de tijd zult toenemen. Vervang ze door het voedsel dat we zullen aanbieden.

Zie ook: Symptomen en tips voor stresshoofdpijn

Voedingsmiddelen die stress verminderen

Je zult verrast zijn, maar er zijn voedingsmiddelen die ons kunnen helpen met stress, het verminderen en dus je gewicht beheersen. Gebruik deze voedingsmiddelen door ze toe te voegen aan uw dieetmenu.

avocado

Avocado's bevatten essentiële ingrediënten die het stresshormoon helpen verminderen, de bloeddruk regelen en ook verzadigen. Probeer elke dag avocado te eten. Je kunt hem 's middags bereiken als je honger hebt.

Avocado is perfect in combinatie met frisse salade.

Groene thee

Dankzij de antioxidanten in zijn samenstelling: polyfenolen, flavonoïden en catechinen, stimuleert het het smelten van vet en stopt interessanter de productie van hongerveroorzakende ontstekingen.

Daarnaast stimuleert groene thee het metabolisme.

Groene thee kalmeert ook lichaam en geest en reguleert de basisfuncties van het lichaam. Je kunt het tot 3 keer per dag consumeren. Het is raadzaam om het niet zoeter te maken.

veenbessen

Nog een geweldige antioxidant. Ze zijn vrienden van het spijsverteringsstelsel, de nieren, de blaas, en ze hebben ook het vermogen om de stressniveaus te reguleren.

walnoten

Ze zijn een natuurlijke bron van omega-3 vet. Deze vetzuren zijn uiterst be>Walnoten zijn perfect om tussen hoofdmaaltijden te eten en stress te reguleren.

Bruine rijst

Bruine rijst is een uitstekende bron van vitamine B. Probeer het zoveel mogelijk in je voedingsmenu op te nemen. Wanneer je lichaam genoeg vitamine B krijgt, zal stress geen probleem voor je zijn en zul je niet overweldigd raken.

Zwarte chocolade

Je zult verrast zijn, maar als je gestressed bent, is het eten van zwarte chocolade met 70 tot 90% cacao erg handig. Dit type chocolade verwijdert vermoeidheid, voorziet het lichaam van magnesium en, be>

Je kunt twee keer per dag pure chocolade eten. Als je dat doet, is het wenselijk om een ​​beetje te eten.

  • Zhang, H., Tsao, R. (2016). Dieetpolyfenolen, oxidatieve stress en antioxiderende en ontstekingsremmende effecten. Huidige mening in Food Science. https://doi.org/10.1016/j.cofs.2016.02.002
  • Winston, D., Maimes, S. (2007). Adaptogenen: kruiden voor kracht, uithoudingsvermogen en stress-verlichting. Healing Arts Press.
  • Sinha R, "Rol van verslaving en stress-neurobiologie op voedselinname en obesitas", Biol Psychol. 2018 Jan; 131: 5-13.
  • Ulrich-Lai YM, et al. exposure, food intake and emotional state”, Stress . " Stressblootstelling , voedselinname en emotionele toestand", Stress . 2015; 18 (4): 381-99.