Het beste dieet voor vrouwelijke atleten

Vrouwelijke atleten moeten goed eten en te allen tijde goed gehydrateerd zijn. Het is dus be>

Ben je aan het sporten? Bent u op zoek naar een dieet om u te helpen uw fysieke kracht te verbeteren en gezond te zijn? In dit artikel zullen we uitleggen wat het beste dieet is voor vrouwelijke atleten.

Het Centrum voor Sportgeneeskunde van het Spaanse Ministerie van Onderwijs, Sociaal Beleid en Sport, in zijn Voeding, Voeding en Hydratatie in de Sport, geeft aan dat het niet uitmaakt of je goed traint als je geen goed dieet volgt.

De handleiding legt uit dat sporters voor, tijdens en na elke race een correct en uitgebalanceerd dieet moeten volgen . Dit is essentieel om hun prestaties te verbeteren.

Je lichaam heeft energie nodig

Om een ​​optimale presentatie te krijgen, moet eten je calorie-inname dekken. Dit zal u ook helpen om het juiste lichaamsgewicht te behouden. Om deze reden moet u een uitgebalanceerd dieet volgen dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat.

Ze zullen je voorzien van de voedingsstoffen, eiwitten, mineralen en energie die je nodig hebt om te trainen. Je moet ook je dieet aanpassen aan je behoefte aan calorieën.

In deze gedachtegang moet rekening worden gehouden met de voedingsbehoeften van elke individuele atleet. Ze moeten aangepast zijn aan leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling, duur van de training, intensiteit en type oefening en omgevingstemperatuur.

Zie ook: Probeer het ontbijt voor deze 5 gezonde, eiwitrijke voedingsmiddelen voor een energieke dag

Wat is het beste dieet voor vrouwelijke atleten?

Het Biomedical Research Centre van Pennington in Baton Rouge, Louisiana, werft zeven vrouwelijke atleten aan om een ​​onderzoek uit te voeren. Het doel is om te zien hoe een matig vet dieet het fysieke herstel van deze onderwerpen beïnvloedt. De variabelen waren:

  • Matig dieet waarbij 35% van de energie afkomstig is van vet.
  • Een dieet met veel koolhydraten, waarbij slechts 10% van de energie afkomstig is van vet.

De resultaten tonen aan dat wanneer de lichaamsbeweging voorbij is, intramusculair vet (IMTG) na 22 uur na een matig-vet dieet weer normaal wordt.

Aan de andere kant herstelt intramusculair vet bij vrouwen die een dieet met veel koolhydraten volgen niet, zelfs na meer dan 70 uur lichamelijke activiteit. Dit laat zien dat vrouwelijke atleten een vetrijk dieet moeten volgen.

Angst voor toenemend lichaamsgewicht bij vrouwelijke atleten

Veel vrouwen besluiten niet om dit bewezen dieet te volgen. Dit komt omdat ze bang zijn dat ze door het innemen van hun intramusculair vet te veel calorieën binnenkrijgen, waardoor hun vetpercentage zal toenemen.

Het is vermeldenswaard dat deze voorraden zullen worden uitgegeven afhankelijk van de duur en intensiteit van de training van de atleet. Als u meer dan twee uur traint, kan intramusculair vet worden geconsumeerd tot ongeveer 70%.

In deze gedachtegang suggereert een studie uitgevoerd door de afdeling klinische studies aan de Universiteit van Bern, Zwitserland, dat tussen 35 en 40% van de totale calorieën die atleten accepteren afkomstig zou moeten zijn van vet, vooral degenen die enkelvoudig onverzadigd zijn en meervoudig onverzadigde.

Dus als je professioneel sport, moet je weten dat je vetinname niet onder de 15% mag komen.

Wat moeten vrouwen die krachtsporters consumeren consumeren?

Het is be>

koolhydraten

Ze zijn de be>tijdens lichamelijke inspanning . Het is daarom van cruciaal be>

We raden aan om complexe of >pasta , maïs, brood en haver. Als het om bonen gaat, kies je voor linzen, bonen en kikkererwten.

vetten

Ze zijn een be>essentiële vetzuren.

eiwitten

Atleten moeten tussen de 12 en 15% van de eiwitten innemen. U kunt dit percentage bereiken door eieren, vlees, vis en zuivelproducten te eten.

We raden u ook aan om te lezen: 5 natuurlijke spierverslappers om te proberen

micronutriënten

Het dieet van vrouwelijke atleten moet divers, evenwichtig en rijk aan plantaardig voedsel zijn. Deze voedingsmiddelen leveren de meeste vitamines en mineralen die essentieel zijn voor het lichaam omdat het deze niet alleen kan produceren.

Vrouwelijke atleten moeten ook vier tot vijf keer per dag worden gevoed om hun energie optimaal te verdelen . Voor dit doel moet je je trainingsprogramma onthouden, zodat je een paar uur voor en na een training kunt eten.

U kunt uw dagelijkse energie-inname als volgt indelen:

  • Ontbijt: 15-25%
  • Lunch: 25-35%
  • Middagontbijt: 10-15%
  • Diner: 25-35%

Vraag in ieder geval professioneel advies als u twijfels hebt . De specialist kan een plan voor u opstellen.

Anandan, V. (2008). Luierdermatitis. Indian Journal of Practical Pediatrics. https://doi.org/10.1016/S0031-3955(05)70248-0