Periodiek vasten om gewicht te verliezen en voor een betere gezondheid

Sommige manieren om af te vallen zijn niet gevaarlijk voor je lichaam, maar eerder uiterst gunstig voor je gezondheid. Periodiek vasten is er een van. Het is gemakkelijk om te oefenen als je de vereiste discipline volgt.

Het woord "verhongering" zou je niet moeten laten schrikken of je je offers, lijden en honger laten inbeelden. Periodiek vasten betekent dat u uw maaltijden anders organiseert, zodat uw spijsvertering meer rust heeft.

Op deze manier zullen andere lichaamsfuncties beter werken, waardoor je beter kunt slapen en afvallen.

Lees meer om te leren wat periodiek vasten is en hoe het te oefenen voor een betere gezondheid en gewichtsverlies.

Periodiek vasten is geen dieet

Deze manier van eten heeft niets te maken met wat je als vasten beschouwt. U hoeft uw calorieën niet te verhongeren of te tellen. Dit is eerder een verandering in uw dieet, waardoor uw dieet verstandiger en gezonder wordt. Op deze manier bereikt u het juiste gewicht zonder het voedsel te hoeven voeren.

Periodiek vasten bestaat uit het verlengen van niet-eeturen die gewoonlijk 's nachts worden gedaan tussen het avondeten en het ontbijt . Dit wordt gedaan om het natuurlijke vermogen van uw lichaam om te herstellen en gewicht te verliezen te verbeteren.

Dit betekent dat u eerder moet eten en veel later zult ontbijten dan normaal. Het hangt af van je levensstijl, je familieplanning en gebruiken, je werk, enzovoort.

Het be>om geen vast voedsel te eten gedurende minstens 12 uur. Idealiter zou uithongering 18 uur duren. Je hoeft het niet elke dag te doen, maar het is het beste om het minstens een paar keer per week te oefenen .

Lees ook: 4 voedingsmiddelen om te vermijden in elk dieet van het gewichtsverlies

Wat is het eetschema voor periodiek vasten?

Voor beginners

Sommige voedingsdeskundigen adviseren je om het avondeten of ontbijt over te slaan. Deze optie is geschikt voor een bepaalde periode, zo>

Als u een beginner bent, kunt u periodiek vasten proberen met het volgende schema:

  • Ontbijt: 9 PM
  • Lunch: 14 uur
  • Diner: vóór 21.00 uur

Sommigen van jullie zullen misschien verbaasd zijn dat ze al bijna een instinctieve vorm van uithongering beoefenen. Maar anderen maken de fout om te laat te eten of 's nachts te eten.

Met deze eerste optie duurt uithongering 12 uur.

Voor experts

Voor degenen onder jullie die al een 12-uurs periodieke vasten zonder problemen hadden, is het gepast om het volgende schema te proberen:

Met deze optie test je hoe je lichaam reageert op 16 uur honger. In feite kun je je 's morgens minder hongerig voelen naarmate je vasten >

Als u het maximaal 18 uur wilt verlengen, kunt u een gecombineerd ontbijt met lunch of diner bij het diner gebruiken.

Hoe wordt periodiek vasten gedaan?

De reden om te beginnen met periodiek vasten ligt in de mogelijkheid om gezonder te eten. Kies voedzaam, verzadigend voedsel en blijf weg van voedsel dat geen voedingsstoffen bevat.

Aanbevolen voedingsmiddelen

  • Koudgeperste plantaardige oliën zoals kokosolie, olijfolie, sesamolie, enzovoort.
  • peulvruchten
  • eieren
  • noten
  • zaad
  • avocado
  • haver
  • boekweit
  • quinoa

Onvoorspelbaar voedsel

  • Verfijnde bloem (gebak, koekjes, witbrood)
  • Witte suiker
  • IJs en andere zuiveldesserts
  • Gefrituurd voedsel
  • Verwerkt vlees
  • Bereide gerechten
  • Koolzuurhoudende dranken en flessenjus
  • Junkfood

Zie ook: Heerlijke en verzadigende peper-perturbatie, waarvan de havermout en de vermageringskernels

Praktische tips voor periodiek vasten

Hier zijn enkele tips voor succesvol periodiek vasten:

  • Drink de hele dag veel water, vooral tijdens uren zonder maaltijden, maar niet tijdens de maaltijden. Je denkt vaak dat je honger hebt, maar in feite ben je eigenlijk uitgedroogd.
  • Blijf niet hongerig in de periodes die je kunt eten. Voed je honger, maar met nuttige producten.
  • Tijdens de hongerige uren kunt u helende theeën drinken.
  • Kauw je eten goed en geniet van elke maaltijd. Probeer nieuwe recepten en veel plezier.
  • U kunt tijdens het weekend regelmatig vasten. Op deze manier kun je >
  • Verhonger niet te >

Vanaf de eerste dag van periodiek vasten, zul je je vol energie voelen terwijl tegelijkertijd de zwelling van de buik zal verdwijnen en je je lichaam lichter zult voelen. De voordelen die u zult merken, zullen u motiveren om regelmatig honger te lijden zonder het als een verplichting te ervaren.

  • Patterson, RE, Laughlin, GA, LaCroix, AZ, Hartman, SJ, Natarajan, L., Senger, CM, Gallo, LC (2015). Intermitterende vasten en menselijke metabole gezondheid. Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.02.018
  • Berardi, JM, Scott-Dixon, K., Green, N. (2011). Experimenten met intermitterend vasten. PrecisionNutrition.
  • Barnosky, AR, Hoddy, KK, Unterman, TG, Varady, KA (2014). Intermitterende vasten versus dagelijkse caloriebeperking voor diabetes type 2-preventie: een overzicht van menselijke bevindingen. Translationeel onderzoek. https://doi.org/10.1016/j.trsl.2014.05.013