5 korte tips om spiermassa en vetsmelt te bouwen

Hoewel het van secundair be>

Tot een paar jaar geleden werd gewichtsverlies geassocieerd met het gebruik van geschikte diëten en vetverbrandingsoefeningen. Low-calorie diëten en aërobe oefening waren de be>veel mensen de voorkeur aan programma's die spieropbouw mogelijk maken.

Deze programma's helpen je niet alleen om af te vallen, maar ook om je spieren strakker te maken en je fysieke kracht te vergroten.

Dit is echter een > Je moet veel moeite doen en permanent zijn.

Hoewel sommige mensen resultaten gemakkelijker krijgen, afhankelijk van hun genetische achtergrond, is het be>

Daarom introduceert dit artikel vijf basistips om u te helpen uw doelen te bereiken.

Volg ze!

1. Om spiermassa op te bouwen: doe aërobe en anaërobe oefeningen

Het combineren van aerobe en anaerobe oefeningen draagt ​​enorm bij aan het opbouwen van spiermassa terwijl de vetindex wordt verlaagd.

  • Aërobe oefening wordt gekenmerkt door lage tot matige lichaamsbeweging. Het duurt >
  • Aan de andere kant worden anaerobe oefeningen voor een korte tijd uitgevoerd en hebben een hogere belasting. Ze gaan meer over het opbouwen van spieren.
  • Anaërobe oefeningen blijven werken na de training, waardoor de vetverbranding tot 24 uur wordt verlengd.
  • Het resultaat van deze combinatie is ongetwijfeld een zwakker en meer afgezwakt figuur.

suggesties

  • Een cardiosessie mag niet >
  • Anaërobe oefeningen moeten worden gedaan op basis van uw fysieke mogelijkheden. De opbouw van spiermassa wordt in fasen bereikt. Dus het is niet goed om te haasten.
  • Gewichtheffen zonder hiervoor voldoende sterk te zijn, kan verwondingen en verwondingen veroorzaken.

Zie ook: 6 eenvoudige tips voor een zwakker gezicht

2. Voor het opbouwen van spiermassa: verhoog uw eiwitinname

Een dieet om spiermassa op te bouwen vereist de opname van veel essentiële voedingsstoffen. Er moet echter nadruk worden gelegd op de inname van eiwitten die een invloed hebben op de opbouw en versterking van spieren.

  • Van de eiwitten krijgen we de aminozuren die nodig zijn voor de processen die betrokken zijn bij het opbouwen van spiermassa.
  • Het ontvangen van eiwit na training helpt om gebroken spiervezels te herstellen.
  • Eiwitten zijn ook een be>

suggesties

Eiwitten zitten in veel voedingssupplementen, maar de beste optie om ze in het lichaam te krijgen, is via natuurlijke voeding zoals:

  • Vis en zeevruchten
  • Kalfsvlees
  • varkensvlees
  • Zaden en gedroogde vruchten
  • peulvruchten
  • groenten
  • eieren

3. Voor het opbouwen van spiermassa: neem koolhydraten

Als het gaat om gewichtsverlies, aarzelen veel mensen om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan koolhydraten. Jaren>

De waarheid is dat, in tegenstelling tot wat de meeste mensen nog steeds denken, koolhydraten nodig zijn om het gewicht te verminderen en spieren op te bouwen.

  • Het is be>energie leveren aan het lichaam, maar ook het metabolisme en de absorptie van eiwitten uit de spiercellen behouden.

suggesties

U moet volledig vermijden koolhydraten uit geraffineerd voedsel te nemen en in plaats daarvan de volgende voedingsmiddelen consumeren:

  • Havermout noten
  • rijst
  • Volkorenbrood en volkoren pasta
  • tomaten
  • bonen
  • quinoa

Zie ook: 4 voedingsmiddelen om te vermijden in een dieet voor gewichtsverlies

4. Slaap goed

Rusteloze slaap heeft een negatieve invloed op de processen van regeneratie en regeneratie van spiervezels die tijdens de training worden gescheurd.

Om deze reden, en om de metabolische processen te behouden, is het noodzakelijk om de slaapuren te observeren .

suggesties

  • Slaap tussen 7 en 8 uur per dag zonder onderbreking, ongeacht wanneer je traint.
  • Eet een licht, caloriearm diner voordat je gaat liggen.

5. Eet 5 keer per dag

En voor vetverbranding en spieropbouw is het aan te raden om 5 maaltijden per dag te hebben, met gematigde porties in plaats van 3 overvloedige maaltijden.

Dit verbetert het metabolisme door een ononderbroken energieverbruik te handhaven, wat de neiging van het lichaam om vet te accumuleren vermindert.

suggesties

  • Maak een menu van 5 porties per dag door gezond voedsel met minder calorieën op te nemen.
  • Eet meer fruit, groenten en gedroogde vruchten als snacks in momenten van angst.

Heeft je dieet te maken met het opbouwen van spieren? Houd in gedachten dat je om resultaten te behalen een programma moet maken waarmee je het opgehoopte overtollige vet kwijt kunt.

Volg alle tips en aanbevelingen die hierboven zijn beschreven. Raadpleeg indien mogelijk een coach om het meest geschikte programma te vinden dat overeenkomt met uw mogelijkheden en behoeften.