Dieet voor zwakke botten en gewrichten

Als je weet dat je zwakke botten en gewrichten hebt, moet je je dieet aanpassen. Het doel hiervan is om bepaalde niveaus van calcium, magnesium en vitamine D te handhaven voor uw goede fysieke conditie.

Zelfs als je gezondheid perfect is, kunnen je botten en gewrichten beginnen te verzwakken.

Pijn in de botten kan te wijten zijn aan slijtage of uiterlijk in de loop van de tijd, maar het kan ook het gevolg zijn van ontoereikende voeding die u niet de noodzakelijke stoffen voor uw lichaam geeft.

Als u niet genoeg calcium en antioxidanten neemt, zal uw bottenysteem u daar vroeg of laat een teken van geven.

Hoewel we meer weten over goed en gezond eten, hebben we moeite met het samenstellen van uw menu zodat het alle stoffen bevat die we nodig hebben.

Het is dus goed om uw menu van tevoren te plannen en te proberen meer basisvoedingsstoffen op te nemen.

Om dit te bereiken, willen we u een aantal tips geven die u helpen bij het formuleren van het meest geschikte dieet als dat nodig is. Onze tips zijn eenvoudig te implementeren en zeer nuttig.

Wil je weten wie ze zijn?

Voedertips die je botten en gewrichten versterken

Vermijd zout

Het is bijna onmogelijk om te eten zonder zout te gebruiken, omdat alle kant en klare voedingsmiddelen deze stof bevatten . Het probleem ligt in het hoge natriumgehalte in het zout.

Het leidt tot de afgifte van meer calcium via de urine , waardoor het moeilijk wordt om de botdichtheid te handhaven.

Als je het moeilijk vindt om deze specerij te verlaten, raden we je aan het te vervangen door zeezout, omdat het niet is herwerkt.

Dit betekent dat het mineralen bevat die natrium neutraliseren en niet leiden tot vochtretentie.

Lezen: 8 Verrassende voordelen van zeezout

Verminder alcoholgebruik

Overmatig alcoholgebruik voorkomt dat uw lichaam calcium en vitamine D verteren Beide stoffen zijn uitermate be>

Dit betekent niet dat je buiten met vrienden een glas bier buiten moet drinken. Het opgeven van de dingen waar je van houdt is nooit een goed idee.

Emotionele tevredenheid is erg be>meer dan één biertje of een glas wijn per dag te drinken.

Cafeïne helpt calciumgebrek

Cafeïne loopt het grootste risico voor vrouwen die door de menopauze gaan .

Zoals je weet, is dit een delicate periode voor dames omdat ze een aantal hormonale en cellulaire veranderingen ondergaan.

Dan komen osteoporose en artrose voor . Meer dan twee kopjes koffie per dag drinken kan op twee manieren calciumtekorten helpen.

Aan de ene kant vergemakkelijkt cafeïne de afgifte van calcium via de urine en aan de andere kant voorkomt het de absorptie door het lichaam.

Overmatige inname van eiwitten versnelt botverlies

Veel voedingsdeskundigen adviseren mensen om meer eiwitten aan hun menu toe te voegen. De reden is dat eiwitten gemakkelijk worden opgenomen, vochtretentie voorkomen en helpen om het buikvet te verminderen.

Maar als u de aanbevolen hoeveelheid overschrijdt, kunnen de chemische stoffen die vrijkomen tijdens het spijsverteringsproces uw botten beschadigen.

Het is het beste om eiwitrijke producten te combineren met groenten en fruit rijk aan mineralen zoals calcium en magnesium.

We raden ook aan: 4 eiwitsnacks voor het ontbijt

Oefeningen voor zwakke botten en gewrichten

Je bottenstelsel heeft beweging nodig om gezond te zijn en de conditie te behouden.

Wanneer het doel van de oefeningen revalidatie en herstel is, moet je ervoor zorgen dat je moeiteloos laadt. En na deze fase kunt u de activiteiten kiezen die geschikt zijn voor uw lichaam.

Er is bijvoorbeeld niets beters dan wandelen of fietsen.

Deze activiteiten helpen u om uw eigen gewicht te behouden en de bloedsomloop te verbeteren, zodat uw botten en gewrichten nog sterker worden.

Tegelijkertijd kunt u ze zwaarder maken door bergwandelingen of krachttraining.

Beide soorten activiteiten laden meer van je gewrichten, dus je moet vooral voorzichtig zijn en luisteren naar het advies van professionals. Er zijn technische monitoringmiddelen die bepalen welke het meest geschikt zijn voor uw lichaamsoefeningen.

Als je ervoor zorgt dat de verzorging van het botsysteem gemakkelijker is dan het lijkt. Je hoeft alleen maar het verbruik van sommige voedingsmiddelen te beperken.

En als u het proces wilt versnellen, kunt u enkele eenvoudige oefeningen toevoegen die uw succes verder zullen bevorderen.

  • Pollard, BJ, Kitchen, G. (2017). Botten en gewrichten. In Handbook of Clinical Anesthesia, vierde editie. https://doi.org/10.1201/9781315164533
  • McDougall, JJ (2006). Artritis en pijn. Neurogene oorsprong van gewrichtspijn. Artritis onderzoek en therapie. https://doi.org/10.1186/ar2069
  • Newnham, RE (1994). Hoofdbestanddelen van borium voor gezonde botten en gewrichten. In Environmental Health Perspectives. https://doi.org/10.2307/3431968