Hoe stress op de juiste manier te beheersen

Complexe, met stress gevulde situaties kunnen je beetje bij beetje in je val lokken als je niet weet hoe je ermee moet omgaan. Daarom is het be>

Stressbeheersing is gecompliceerd en kan veranderen in een vicieuze cirkel die paradoxaal genoeg tot nog meer stress leidt. En hoewel de aanwezigheid van een bepaald niveau van stress als nuttig wordt beschouwd omdat het ons helpt moeilijke situaties, zoals onderzoeken of verantwoordelijkheden op het werk, het hoofd te bieden, kan stress een zweep worden als het niet onder controle is . Gelukkig zijn er een aantal technieken en gewoonten die je kunnen helpen stress onder controle te houden om je leven niet te verlammen, waardoor je onvoldoende reageert. Vaak leidt stress ook tot het ontstaan ​​van een aantal ziekten.

Problemen veroorzaakt door stress

Stress is een normale reactie van het organisme in moeilijke, complexe situaties.

Dr. Hans Sellier vertelt over drie stadia van stress , waarin we de verschillende toestanden definiëren waarin we ons bevinden als we ons in stressvolle situaties bevinden:

1.Trevoga

Het is de onmiddellijke reactie van het organisme in een gevaarlijke of moeilijke situatie. Hartritme stijgt, meer van het hormoon cortisol vrijkomt, de adrenaline in het lichaam stijgt, waardoor we sneller kunnen reageren.

2.Saprotiva

Na de eerste impuls is het normaal dat ons lichaam zich ontspant en het normale werk herstelt. Maar als we de stress-veroorzakende situatie niet hebben weten te beheersen, zal ons lichaam nog steeds in angst zijn , leidend tot hoge bloeddruk en verhoogde niveaus van bepaalde hormonen.

3.Iztoshtenie

Stress wordt chronisch en ons lichaam put zijn verdediging uit. In dit stadium worden de volgende emotionele en fysieke manifestaties waargenomen:

  • uitputting
  • depressie
  • Sterke vermoeidheid
  • angst
  • Een verzwakt immuunsysteem
  • Problemen van het maag-darmkanaal en het hart

Stress-situaties zijn vaak onvermijdelijk, maar als u een manier vindt om hiermee om te gaan, kunnen veel van de negatieve gevolgen worden vermeden of op zijn minst beperkt.

Stress onder controle houden

De American Psychological Association (APA) beweert dat er verschillende soorten stress zijn en dat elke persoon zijn eigen manier moet vinden om deze te beheersen. Daarom moet iedereen de redenen voor het ontstaan ​​van stress achterhalen om zijn of haar invloed te beperken.

Hier zijn enkele tips:

Beperk tijdelijk uw contact met de stressfactor

Zodra je de oorzaak van de stress ontdekt, blijf er dan vanaf. Het is niet een kwestie van het vermijden van het oplossen van een probleem dat van jou afhankelijk is. Geef je geest wat rust.

Lees ook: Geschikt voedsel voor angst

oefening

Fysieke oefeningen controleren de fysiologische processen die gepaard gaan met stress en angst. Een vooruitzicht van 288 gezinnen gedurende 10 jaar toont aan dat degenen die oefenen minder angstig zijn en sneller omgaan met de eerste stadia van stress dan mensen die niet fysiek actief zijn.

Dit komt door de reeks reacties die in het lichaam optreden bij het sporten:

  1. Fysieke stress maakt endorfines vrij , wat natuurlijke pijnstillers zijn.
  2. In de sport neemt de hormoonactiviteit af in het lichaam, wat betekent dat er minder cortisol wordt afgegeven - het stresshormoon.
  3. Oefeningen helpen een vollere slaap , wat betekent dat je lichaam en geest zich beter zullen ontspannen.

Dagelijkse lichaamsbeweging en activiteiten zoals wandelen, dansen of fietsen helpen bij het beheersen van stress.

We raden u ook aan om te lezen: acht aromatische oliën voor een betere nachtrust

Oefen yoga

Yoga is een van de beste manieren om stress te overwinnen. Naast de boven beschreven oefenvoordelen, hebben onderzoeken aangetoond dat yoga als een antidepressivum en een kalmerend middel werkt dat de ontspanning van de geest bevordert. Het verbetert ook de concentratie, waardoor u zich kunt isoleren van de stressfactor.

Zoek een geschikte plaats en breng een paar minuten per dag door aan yoga .

mediteren

Meditatie helpt om lichaam en geest te ontspannen. Door je te concentreren op je ademhaling of de omgeving zul je snel het probleem vergeten dat je zorgen baart en de ontdekking van nieuwe perspectieven aanmoedigen.

Probeer de natuurlijke antidepressiva

Natuurlijke kruidenthee zoals die van valeriaan, groene thee en citroenmelisse verminderen het stressniveau.

Veel plezier met mensen die je een goed gevoel geven

Communicatie is een geweldige manier om met angst om te gaan wanneer deze op de juiste manier wordt gebruikt.

Je moet weten dat elke activiteit die je helpt je geest te zuiveren ook helpt om stress onder controle te houden. Als je je aandacht richt op iets anders dan je problemen, zal je geest meer ontspannen zijn. En als wat je doet leuk is, zul je nog meer helpen omdat lachen een vijand van stress is.

Je kunt ook omgaan met een aantal andere dingen die je geest en lichaam kalmeren en ontspannen . Luister naar muziek, bezoek nieuwe plaatsen met een geschikte opgraving, hobby's zoals tekenen , schrijven of iets handmatig doen. Verschillende en interessante activiteiten zullen je afleiden van stress.

Als geen van deze dingen u helpt, is het goed om professionele hulp te zoeken . Therapeuten weten hoe ze u kunnen helpen om de stress onder controle te houden en de beste manier te vinden om deze te overwinnen.

  • Stress en het algemene aanpassingssyndroom. Hans Selye. Hoogleraar en directeur van het Institute of Experimental Medicine and Surgery, University of Montreal, Montreal, Canada. British Medical Journal. (1950). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2038162/pdf/brmedj03603-0003.pdf
  • Regelmatige lichaamsbeweging, angst, depressie en persoonlijkheid: een populatie-gebaseerde studie Afdeling Biologische Psychologie, Vrije Universiteit, Amsterdam, Nederland. Volume 42, Issue 4, (2006), pagina's 273-279. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743505002331
  • Een systematische review van gerandomiseerde controleproeven over de effecten van yoga op stressmaatregelen en gemoedstoestand. Michaela C.Pascoea ,. Institute of Neuroscience and Physiology, Dept. van Clinical Neuroscience and Rehabilitation, Sahlgrenska Academy aan de Universiteit van Gothenburg, Zweden. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002239561500206X
  • Formuleringen van voedingssupplementen en kruidenextracten voor ontspanning en anxiolytische actie: Relarian. Afdeling Biologie, Adelphi University, Garden City, NY. (2009). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069
  • Neurochemische en gedragseffecten van groene thee (Camellia sinensis): een modelstudie. Mirza B, Ikram H, Bilgrami, Haleem DJ, Haleem MA (2013). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424
  • Het effect van misterful gelach op stress en natuurlijke killer celactiviteit. Indiana State University School of Nursing, Terre Haute, Ind., VS. (2003). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882
  • Stress en het algemene aanpassingssyndroom. Hans Selye. Hoogleraar en directeur van het Institute of Experimental Medicine and Surgery, University of Montreal, Montreal, Canada. British MEdical Journal. (1950). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2038162/pdf/brmedj03603-0003.pdf
  • Regelmatige lichaamsbeweging, angst, depressie en persoonlijkheid: een populatie-gebaseerde studie Afdeling Biologische Psychologie, Vrije Universiteit, Amsterdam, Nederland. Volume 42, Issue 4, (2006), pagina's 273-279. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743505002331
  • Een systematische review van gerandomiseerde controleproeven over de effecten van yoga op stressmaatregelen en gemoedstoestand. Michaela C.Pascoea ,. Institute of Neuroscience and Physiology, Dept. van Clinical Neuroscience and Rehabilitation, Sahlgrenska Academy aan de Universiteit van Gothenburg, Zweden. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002239561500206X
  • Formuleringen van voedingssupplementen en kruidenextracten voor ontspanning en anxiolytische actie: Relarian. Afdeling Biologie, Adelphi University, Garden City, NY. (2009). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069
  • Neurochemische en gedragseffecten van groene thee (Camellia sinensis): een modelstudie. Mirza B, Ikram H, Bilgrami, Haleem DJ, Haleem MA (2013). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424
  • Het effect van misterful gelach op stress en natuurlijke killer celactiviteit. Indiana State University School of Nursing, Terre Haute, Ind., VS. (2003). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882