8 natuurlijke manieren om de botten te versterken

Wist u dat wanneer u met uw gewicht oefent, niet alleen uw spieren verpletteren, maar ook de botten versterken? Deze oefeningen helpen u het risico van osteoporose en mogelijke fracturen te voorkomen.

Heb je je ooit afgevraagd wat er nodig is om de botten te versterken? Wanneer is het juiste moment om dat te doen? Vandaag willen we je wat meer over dit onderwerp vertellen.

Het menselijk lichaam bestaat uit 206 botten die verschillen in lengte, dikte en functies. Ze vormen allemaal je bottenstelsel.

Je botten zijn verbonden door de gewrichten , waardoor ze kunnen bewegen. Ze zijn gescheiden van kraakbeen, wat hen beschermt tegen wrijving en slijtage.

Over het algemeen omvatten de basisfuncties van uw skeletstelsel:

  • Het dient om het hele lichaamsgewicht te ondersteunen
  • Hiermee kunt u verplaatsen
  • Beschermt je interne organen

Gezien het be>het juiste advies te volgen om uw botten gezond en sterk te houden.

Gelukkig zijn er enkele volledig natuurlijke botversterkende methoden die u zullen helpen dit doel te bereiken:

1. Consumptie van groenten

Over het algemeen zijn groenten een uitstekende manier om botten te versterken en een goede gezondheid te behouden.

Vitamine C stimuleert de productie van botvormende cellen. De antioxiderende eigenschappen van deze vitamine kunnen helpen en zelfs schade aan uw skelet herstellen.

Consumptie van groenten kunt u uw botdichtheid verhogen. Dit is de hoeveelheid calcium en andere mineralen die zich in uw botten bevinden.

Hoe groter de dichtheid van uw botten, hoe kleiner de kans dat u problemen ontwikkelt zoals osteopenie en osteoporose.

Zie ook: 8 ongelooflijke dingen die broccoli doen voor uw gezondheid

2. Inname van eiwitten

Als u niet genoeg eiwitten inneemt, begint het calciumpercentage dat door uw botten wordt verteerd, te verminderen.

Vergeet niet dat je voorzichtig moet zijn en proteïne moet eten in gematigde hoeveelheden, omdat overdosering het moeilijker voor je kan maken om je botten te versterken.

Naar schatting kan ongeveer 100 gram eiwit per dag u helpen:

  • Houd je botmassa in de menopauze
  • Verminder het risico op fracturen bij ouderen

3. Consumptie van voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte

De dagelijkse consumptie van deze voedingsmiddelen is de sleutel tot het versterken van de botten. Dit komt door calcium, dat een van de be>

  • De meest effectieve manier om calcium te verteren is door het de hele dag door te nemen door de verschillende voedingsmiddelen die u eet.
  • Hoewel er een optie is om te nemen als voedingssupplement, wordt het misschien niet zo goed opgenomen als door voedsel.

Als u slechts een fractie van uw dagelijkse calciuminname verbruikt, is dit misschien niet genoeg om een ​​tekort te voorkomen dat op >

4. Krijg voldoende vitamine D

Deze vitamine helpt je lichaam om calcium in je botten te verteren en op te lossen. Je kunt vitamine D kopen in zonlicht of door vis, lever en kaas te eten.

Veel mensen hebben een tekort aan deze vitamine en moeten supplementen nemen om optimale niveaus in het lichaam te bereiken.

Een goede manier om je botten te versterken is om elke dag 30 minuten wandelen in het park te maken . Breng zonnebrandcrème aan om brandwonden te voorkomen.

5. Vermijd te caloriearme diëten

Dit type dieet, in aanvulling op het vertragen van het metabolisme, vermindert de spiermassa en verhoogt de angstniveaus, terwijl het een negatieve invloed heeft op je botstructuur omdat het resulteert in verlies van botdichtheid.

Als u probeert af te vallen, is het be>

Dit betekent dat u een grote hoeveelheid groenten met eiwitten en kleine hoeveelheden heilzaam vet moet consumeren.

6. Collageen voor botversterking

Hoewel er niet voldoende wetenschappelijk bewijs is om al zijn voordelen te ondersteunen, zal het gebruik van dit supplement helpen om je botten te versterken, omdat collageen een van de be>

Mensen die lijden aan artritis weten dat het consumeren van gelatine of collageen helpt om de pijn geassocieerd met deze ziekte te verlichten.

7. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium en zink

Naast calcium bestaan ​​je botten ook uit magnesium en zink. Gecombineerd met vitamine D draagt magnesium ook bij aan de absorptie van calcium.

Om dit mineraal te krijgen, moet je de volgende voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen:

  • spinazie
  • garnalen
  • Lijnzaad of pompoenzaad
  • Rood vlees

Lees dit: Drie redenen om magnesium in uw dieet op te nemen

8. Gewichtstraining

Gewichtstraining is uitermate effectief in het verbeteren van de botdichtheid en het verlichten van ontstekingen en pijn.

Dit type oefening draagt ​​niet alleen bij aan het vergroten van je spiermassa - ze helpen ook om je botten te versterken.

Om deze reden verbeteren tieners en tieners met gewichten de kracht en dichtheid van hun botten.

Botconsolidatie is uiterst eenvoudig

Zoals je kunt zien, is het niet zo moeilijk om je botten sterk en sterk te houden. U hoeft alleen bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen en voldoende te bewegen om uw botdichtheid te verhogen.

Door deze kleine veranderingen te gebruiken, vermindert u uw risico op osteoporose en botbreuken op latere leeftijd.