10 ontbijtrecepten om u te helpen in vorm te komen

Snij de banaan in stukjes en giet het met yoghurt. Het is zo heerlijk en voedzaam!

We weten allemaal dat er goed uitzien zal gemakkelijk zijn als je nuttig eet, wat veel be>met deze heerlijke ontbijtrecepten, kunt u een gezonde levensstijl handhaven terwijl u zich opmaakt om er geweldig uit te zien in het prachtige badpak dat u voor de zomervakantie hebt gekocht.

Denk eraan voordat je begint dat het altijd goed is om andere ochtendoefeningen aan deze recepten voor gezond en ontbijt toe te voegen om af te vallen . Als het je primaire doel is om er beter uit te zien, bieden we je ook aan om te oefenen. Het maakt niet uit of je grote sporters bent of niet veel vrije tijd hebt, er zijn andere mogelijkheden zoals een aangename dagelijkse wandeling.

Hieronder zullen we enkele recepten introduceren om in een vorm te komen die ook erg lekker is.

Beste ontbijtrecepten

1. Omelet met geitenkaas en kruiden

Ingrediënten :

  • 3 geklopte eieren
  • 1 eetlepel (15 g) kruiden
  • 1 eetlepel (15 g) ongezouten boter
  • 50 g geitenkaas

voorbereiding

  • Meng alle ingrediënten met uitzondering van boter en geitenkaas.
  • Verhit de boter in een pan en voeg het mengsel toe als het gesmolten is.
  • Wacht tot je een omelet vormt, leg dan de geitenkaas erop en vouw de omelet tot halverwege naar beneden.
  • Laat nog een minuut koken tot de kaas smelt.
  • Goede eetlust!

Zie ook: 8 nuttige kruiden die u gezond helpen afvallen

2. Wafel met eieren en groenten

ingrediënten:

  • 2 geklopte eieren
  • 100 g broccoli , in kleine stukjes gesneden
  • 1 kleine gehakte tomaat
  • Zout en peper naar smaak
  • 1 eetlepel (15 gram) gesmolten ontzoute boter

voorbereiding

  • Meng alle ingrediënten en giet het mengsel in een wafelmachine.
  • Wacht een paar minuten tot de wafer klaar is.

3. Veganistische yoghurt en banaan

Ingrediënten :

  • 1 banaan
  • 1/2 glas (125 ml) Amandelmelk
  • 20 g chia zaden
  • 20 g cashewnoten
  • Snuif kaneel
  • Stoofpot van smaak (optioneel)

voorbereiding

  • Doop de chiazaden twintig minuten in vier eetlepels amandelmelk.
  • Doop cashewnoten in water.
  • Giet beide in een keukenrobot.
  • Klop tot het mengsel de gewenste consistentie heeft.

4. Troubled door avocado

ingrediënten

  • 1 zak groene thee
  • 100 ml. heet water
  • 1/2 avocado
  • 125 ml. Griekse yoghurt
  • 10 g stevia
  • 300 ml. amandelmelk

voorbereiding

  • Zet het groene theezakje drie minuten in het hete water.
  • Avocado's schillen en snijden.
  • Doe alle ingrediënten in een blender.
  • Mix tot je een homogeen mengsel krijgt.
  • Serve.

5. Pannenkoeken met banaan

ingrediënten

  • Drie volwassen gerimpelde bananen
  • 100 g boter
  • 1 eetlepel honing

voorbereiding

  • Maak een mengsel voor pannenkoeken met gerimpelde bananen.
  • Bak de pannenkoeken een voor een een keer gebakken gedurende ongeveer twee minuten.
  • Serveer met honing.

6. Graanrepen voor thuis

ingrediënten

  • Spuitolie sproeien
  • 250 ml. zachte pindakaas
  • 80 ml. koperen
  • 2 kopjes (400 g) rijstgraanproducten
  • 1/2 kop (50 g) havermeel
  • 25 gram rozijnen en bessen

voorbereiding

  • Meng en verwarm de honing en de pindaolie tot een zachte pasta ontstaat.
  • Voeg de andere ingrediënten toe, met uitzondering van boter.
  • Neem een ​​vel bakpapier en plaats het in de bakvorm. Smeer met olie.
  • Plaats het mengsel in de bakplaat en verspreid het geheel met beide handen.
  • Zet het een uur in de koelkast.
  • Verwijderen, in stukjes snijden en genieten!

Lees dit ook: Gedroogd fruit versterkt de botten en gaat vermoeidheid tegen

7. Beschaamd door papaya en ananas

Ingrediënten :

  • 1 kop (225 g) stukjes ananas
  • 1/2 kop (120 g) stukjes papaja
  • 1/2 kop (125 ml.) IJsblokjes
  • 60 ml. koperen

voorbereiding

Giet alle ingrediënten in de blender en mix tot je een homogeen mengsel krijgt.

Serveer onmiddellijk.

8. Salade van spinazie, geitenkaas en spek

Ingrediënten :

  • 225 g spek, in stukjes gesneden
  • 300 g spinazie (gewassen)
  • 60 g geitenkaas
  • 1 kop (200 g) walnoten
  • Zout en peper naar smaak

voorbereiding

  • Doe alle ingrediënten in een kom.
  • Roer.
  • Breng op smaak met zout en peper.

9. Paneel met gegrilde kaas

ingrediënten

  • 250 g kaasvorm
  • 1 kleine tomaat, in stukjes gesneden
  • Oregano naar smaak

voorbereiding

  • Bedek kaas met marjolein en plakjes tomaat en grill op middelmatige temperatuur.
  • Bak ongeveer vijf minuten aan elke kant.
  • Haal van het vuur en serveer.

10. Snijd banaan met yoghurt

Ingrediënten :

  • 250 g yoghurt
  • 1 gesneden banaan

voorbereiding

  • Leg de plakjes banaan op een bord.
  • Giet yoghurt op banaan.

Geniet van deze heerlijke recepten!

  • Timlin M, Pereira M. (2007); Frequentie en kwaliteit van het ontbijt in de etiologie van volwassen obesitas en chronische ziekten; Nutrition Reviews, 65: 268-281.
  • Ortega RM, Redondo MR, Lopez-Sobaler AM, Quintas ME, Zamora MJ, Andres P, Encinas-Sotillos A, (1996) Associaties tussen zwaarlijvigheid, ontbijt-tijd eetgewoonten en inname van energie en voedingsstoffen in een groep oudere inwoners van Madrid . J Am Coll Nutr.
  • Cho S, Dietrich M, Brown C, Clark C, Block G (2013); Het effect van ontbijttype op de totale dagelijkse inname en body mass index: resultaten van de derde nationale enquête naar gezondheid en voeding (NHANES III).