Wanneer je 40 jaar oud bent: 5 veranderingen in je dieet aan te brengen

Op zoek naar tips om gezond te blijven na 40 jaar oud? Zoek niet meer, maar lees dit artikel.

Ben je ongeveer 40 jaar oud en maak je je zorgen of je significante veranderingen in je leven zult moeten aanbrengen? Leeftijd mag geen obstakel of motief zijn om niet voor uw lichaam te zorgen. Daarom moet je altijd voor jezelf zorgen. Er zijn echter een paar veranderingen die u in uw dieet moet aanbrengen als u 40 jaar oud bent.

Na 40 jaar is het niet alleen moeilijker om af te vallen, maar ook voor een aantal gezondheidsproblemen die je moet beheersen .

Vandaag hebben we een lijst opgesteld met de wijzigingen die u moet aanbrengen. (Maak je geen zorgen, ze zijn heel gemakkelijk!)

1. Wanneer u 40 jaar oud bent: verhoog uw calciuminname

Omdat oestrogeenproductie na 40 jaar oud afneemt, is de absorptie van calcium in het lichaam moeilijker en daarom neemt het botgehalte af.

Het probleem is dat dit het risico op osteoporose en fracturen verhoogt die in de toekomst gevolgen kunnen hebben.

Het ideale scenario is om ongeveer 1000 milligram calcium per dag te nemen.

Er zijn verschillende opties om het lichaam van het nodige calcium te voorzien:

  • Een kaas die tussen de 470 en 850 milligram calcium bevat in een stuk van 100 gram (afhankelijk van het soort kaas). Vergeet echter niet dat u meer vet moet toevoegen als u het aansluit op uw dagelijkse voeding.
  • Amandelen die 250 milligram calcium in 100 gram amandelen leveren . Het is be>om amandelen niet te veel te consumeren omdat ze rijk zijn aan koolhydraten en vetten.
  • Yoghurt . 100 gram yoghurt geeft je tussen 127 en 180 milligram calcium. Als het gaat om het kiezen van yoghurt, kies dan zoveel mogelijk natuurlijk met minder zoetstoffen. Een ander goed alternatief is om yoghurt thuis zelf te maken.

Zie ook: Verbeter uw botgezondheid door deze 8 calciumrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen

2. Als u 40 jaar oud bent: consumeer meer eiwitrijk voedsel

Als je 40 bent, moet je ook je eiwitinname verhogen omdat de spiermassa afneemt als we ouder worden. Dit betekent dat je kilogrammen kunt downloaden zonder te willen. Dit laat meer ruimte voor meer vet en de kans op accumulatie is groter.

De beste optie is om bij elke maaltijd ongeveer 30 gram eiwit op te nemen .

De beste opties zijn:

  • Soja, dat 37 gram eiwit per 100 gram bevat . De ideale keuze is om het graan zelf te eten, maar als je het niet lekker vindt of als je het niet kunt krijgen, probeer dan tofu of sojamelk.
  • Cedernoten die elke 100 gram 14 gram eiwit geven . Vermijd echter het eten van grote hoeveelheden cedernoten tegelijk omdat ze veel vet bevatten.
  • Kip . We krijgen 30 gram eiwit per 100 gram kip zonder vel. De beste manier om het te eten is in gerechten met groenten en heel weinig vet.

3. Wanneer u 40 jaar oud bent: verminder uw natriuminname

Ontsteking en zwelling is een veel voorkomend probleem op de leeftijd van 40 en tijdens de menopauze. Om de incidentie van deze gevallen te verminderen, is het een goed idee om uw natriuminname te verlagen.

De eenvoudigste manier om dit te doen is door het gebruik van zout voedsel te verminderen. Als u het gebruik van zout tijdens het koken al hebt verminderd en de ontsteking nog steeds een probleem is, controleert u de etiketten van de producten die u gewend bent te eten.

De meeste bevatten natrium in hun ingrediënten, dus u moet op zoek naar gezondere opties of de porties die u eet verminderen.

Besteed speciale aandacht aan de voedingswaarde-etikettering. Daar ziet u de hoeveelheid natrium die het product bevat per portie en het gewicht per portie.

Zie ook: Hoe beïnvloedt zout de gezondheid van de nieren

4. Voeg meer antioxidanten toe aan uw dieet

U hebt waarschijnlijk veel gehoord over de voordelen van antioxidanten voor het lichaam.

Op 40-jarige leeftijd zul je beginnen met het ervaren van ouder wordende problemen zoals huidproblemen en krassend gewrichten.

Probeer dit probleem op te lossen in uw dieet:

  • pepers
  • bramen
  • broccoli
  • aardbeien
  • Groene thee
  • Donkere chocolade

5. Controleer uw inname van vitamine B12

Als je veertig bent, begint je lichaam problemen te krijgen met de zenuwen en problemen met de productie van bloedcellen . Deze twee situaties houden verband met de inname van voldoende vitamine B12.

  • De benodigde hoeveelheid vitamine B12 per volwassen mens is 2,4 microgram per dag. Je kunt het krijgen van zuivelproducten, vis en eieren.

Andere wijzigingen die u moet aanbrengen

Net zoals je dieet, is het be>je levensstijl te veranderen om ervoor te zorgen dat de inspanningen die je levert met je dieet werken.

Als je 40 bent, zijn de be>

  • Breng wijzigingen aan in uw trainingsmodus   om het aan te passen aan de kenmerken van je lichaam. Als je gewrichtsproblemen opmerkt, kies dan voor lichtere oefeningen.
  • Neem elke zes maanden een medische controle. Als u altijd in goede gezondheid bent geweest, bezoekt u mogelijk niet vaak uw arts. Als je 40 jaar oud bent, is het be>
  • Oefening vaker. Verplaats zoveel mogelijk . Zelfs een korte wandeling of opstaan ​​en een beetje rekken tellen mee!

Heb je al deze gewoonten of moet je er een paar in je leven opnemen?