De 6 beste opties voor het ontbijt voor gezond gewichtsverlies

Er zijn zoveel varianten van een heerlijk ontbijt als je wilt afvallen. Je moet gewoon een beetje fantasie tonen. Toch gaat het over het begin van de dag!

Bent u op zoek naar varianten van een gezond ontbijt met gewichtsverlies?

Als je wilt afvallen, begin je te denken dat je gewoon moet stoppen met eten, toch? Maar dat is het niet! Je moet geen enkele maaltijd missen , vooral de eerste van de dag.

In dit artikel geven we u 6 varianten van een gezond ontbijt met gewichtsverlies.

Om uw ideale gewicht te bereiken , eet u minstens 5 keer per dag in evenwicht . Omdat het ontbijt de eerste maaltijd is van de dag na >

Ontbijt is dit deel van het voedsel dat het lichaam de energie geeft die het nodig heeft om dagelijkse activiteiten uit te voeren. 'S Nachts neemt het suikergehalte in het lichaam af en daarom word je hongerig en moe wakker.

Daarom helpt een gezond ontbijt je om voor je lichaam te zorgen.

Ontbijtopties om het metabolisme te stimuleren

Early Eating helpt je om je eerste metabolische boost te geven . Zo begint het lichaam vet te verbranden, wat natuurlijk en snel gewichtsverlies helpt.

Dus als je probeert af te vallen, mis dan het ontbijt niet. Er zijn nog andere redenen om te onthouden:

  • Als u geen ontbijt heeft, vertraagt ​​uw metabolisme. En het houdt de energie verkregen van de vorige dag. Dat is de reden waarom het vet opslaat en verzamelt en je dus vol raakt.
  • Om dezelfde reden, als u te >
  • Als je eet, zul je overdag niet nerveus worden. Omdat je niet de behoefte zult voelen om vaak te eten. Als u het ontbijt mist, heeft u honger en kunt u uw eetlust niet onder controle houden. En hierdoor zult u zich ongezonder voelen.

Lees ook: Waarom u regelmatig eieren moet eten

Meer eiwitten bij het ontbijt

Gezonde snacks voor gewichtsverlies moeten alle drie macro-voedingsstoffen bevatten ( koolhydraten , lipiden en vetten). Door ook het eiwit niet te vergeten! Ze zullen je gedurende de dag >

Een snack met alleen granen of een standaard snack - voornamelijk bestaande uit koolhydraten en vetten - zal je honger stillen. Later op de dag krijg je een goede maaltijd.

De basisregels voor een gezond ontbijt

In de volgende regels geven we je zes basisregels voor het maken van een gezond ontbijt. Ze zijn niet ingewikkeld, maar wanneer je verwacht snel af te vallen, kan wanhoop de verkeerde counselor worden.

  1. Voeg minimaal 8 gram vezels toe. Het ontbijt zou je moeten helpen af ​​te vallen, niet te vullen. Daarom moet je voedingsmiddelen kiezen die vezels bevatten. Hierdoor voel je je voller totdat het tijd is voor ontbijt of lunch. Vezels worden >
  2. Vermijd het eten van geraffineerde koolhydraten. U kunt graansnacks vervangen door volle granen, maar als u snel wilt afvallen, bind dan aan de vezel van het fruit.
  3. Je moet uiterlijk een uur nadat je wakker bent ontbijten.
  4. Geef meer eiwitten en minder suiker .
  5. Het ontbijt moet u voorzien van een energie-efficiënte start van de dag, maar u hoeft niet te veel te eten. Het is niet goed om meer dan 350 calorieën te nemen.
  6. Mis nooit meer ontbijt.

Ontbijtopties voor gezond gewichtsverlies

Optie 1

Optie 2

  • roerei
  • niet-vette yoghurt met volkoren ontbijt
  • Fruit: appel of banaan
  • 1 kopje koffie met melk
  • 3 crackers naar keuze

Optie 3

Optie 4

  • 1 gekookt ei
  • 1 plak avocado (50 g)
  • Chia zaad
  • 1 sneetje volkoren brood
  • in stukjes tomaat snijden
  • 1/2 kop magere melk

Optie 5

  • 1 stuk roggebrood
  • 2 stukken ontzoute kaas (40 g)
  • spinazie
  • 1 kop gesneden perzikstukken
  • 1/2 kop magere melk

Optie 6

  • 1 kop pepermuntthee met honing
  • een klein stukje volkoren brood
  • 1 fijngehakt hardgekookt ei
  • 1 plak ham
  • avocado's in blokjes (om smaak toe te voegen)
  • 1 kopje grapefruit juice

Deze opties kunnen dienen als een model voor het bereiden van gezonde snacks. Zorg ervoor dat je de nodige vezels en voedingsstoffen binnenkrijgt. Je kunt havermout, noten en bladgroenten zoals spinazie, sla en garnalen toevoegen.

We raden u ook aan om te lezen: Efficiënte oefeningen voor gewichtsverlies

Nuttig voedsel

  • Volkorenbrood : de vezels geven u veel energie en zullen u redden.
  • Eieren : bevatten een grote hoeveelheid eiwitten en gezonde vetten die worden gebruikt als energiebron.
  • Fruit : Fruit bevat alle vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft om de dag vol energie te beginnen. Ze zijn ook rijk aan natuurlijke suikers ter vervanging van de consumptie van afgewerkt gebak.

Er zijn zoveel varianten van een heerlijk ontbijt als je wilt afvallen. Je moet gewoon een beetje fantasie tonen. Het doel is om het ontbijt tot een aangename ervaring te maken! Toch gaat het over het begin van de dag!

  • Dhurandhar, EJ, Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, LH, Thomas, EA, Cardel, M., Allison, DB (2014). De effectiviteit van aanbevelingen voor ontbijt over gewichtsverlies: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573
  • Spence, C. (2017). Ontbijt: de be>https://doi.org/10.1016/j.ijgfs.2017.01.003
  • Dwyer, J. (2014). Het definiëren van voedzame ontbijten en hun voordelen. Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.10.005
  • Meinert, L., Kehlet, U., Aaslyng, MD (2012). Het consumeren van varkensvlees-eiwitten bij het ontbijt vermindert het hongergevoel vóór de lunch. Eetlust. https://doi.org/10.1016/j.appet.2012.04.018
  • Anderson, JW, Baird, P., Davis, RH, Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, CL (2009). Gezondheidsvoordelen van voedingsvezels. Voeding beoordelingen. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x