7 tips voor botten en osteoporose

Om te genieten van sterke en gezonde botten, moet je voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium consumeren en voldoende vitamine D innemen, omdat dit uitermate be>

Wil je nieuwe tips leren om osteoporose te voorkomen?

Je skelet is een complexe structuur die het gewicht van je lichaam draagt ​​en je stabiliteit biedt, zodat je normaal kunt bewegen. Botten spelen onder andere ook een uiterst be>zoals de vorming van rode bloedcellen, waardoor de ontwikkeling van vele ziekten wordt voorkomen.

Vele factoren kunnen uw botten beschadigen en leiden tot het ontstaan ​​van ziekten die uw kwaliteit van leven beïnvloeden.

Hoewel leeftijd een van de meest voorkomende factoren is, is het bewezen dat botten ook kunnen worden beschadigd door slechte voeding, trauma of genetische problemen.

Osteoporose is een van de ziekten die botten het meest beïnvloeden. Het is het resultaat van een vermindering van de botdichtheid.

Veel mensen lopen het risico deze ziekte te ontwikkelen. Ze kunnen het zelfs ontwikkelen zonder het te beseffen.

Het probleem is dat osteoporose zich niet manifesteert met duidelijke eerste symptomen. Het gaat meestal onopgemerkt totdat het ernstige schade heeft. Meer nuttige informatie over deze ziekte is te vinden op de site van RZI-Plovdiv .

Gelukkig zijn er vele methoden die je kunnen beschermen tegen de ziekte, omdat er een aantal manieren zijn om het te behandelen dat complicaties en onherstelbare schade voorkomt.

Vandaag willen we zeven interessante tips voor botten met je delen.

1. Eet zuivelproducten

Regelmatige consumptie van zuivelproducten is een van de beste manieren om botten te versterken en te beschermen.

Deze voedingsmiddelen bevatten veel calcium , een basisch mineraal voor de vorming en versterking van uw bottenstelsel.

Ten eerste moet u weten of u lijdt aan lactose-intolerantie. Als dit het geval is, kan het gebruik van deze producten schadelijk voor u zijn. U moet op zoek gaan naar andere opties als vervanging voor melk.

2. Verhoog uw inname van groene groenten om osteoporose te voorkomen

Groentegewassen zijn een uitstekende bron van calcium en andere essentiële voedingsstoffen om botten te helpen opbouwen.

Ze bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan antioxidanten, waardoor de schadelijke effecten van vrije radicalen worden verminderd.

Enkele van de meest geschikte opties zijn:

  • broccoli
  • kool
  • Een rucola
  • peterselie
  • salade

Lees ook: 7 tips voor het desinfecteren van fruit en groenten

3. Consumeer gedroogde vruchten en noten

Hoewel zuivelproducten vooral bekend staan ​​om hun hoge calciumgehalte, kun je dit mineraal ook uit kruidenvoeding halen.

Gedroogd fruit en sommige noten bevatten een enorme hoeveelheid van deze stof, evenals andere mineralen die be>

30 gram amandelen bevatten bijvoorbeeld 75 milligram calcium en 30 gram sesam levert 37 milligram op.

Je kunt ook calcium kopen van:

4. Vergeet vitamine D niet

Hoewel calcium het meest aanbevolen mineraal is voor gezonde botten, moeten we niet vergeten dat het alleen op de juiste manier wordt verteerd als uw lichaam de benodigde hoeveelheid vitamine D heeft.

Het is daarom uitermate be>om voedingsmiddelen die deze stof bevatten te consumeren en ten minste 15-20 minuten per dag aan de zon te worden blootgesteld .

Maar blijf nooit 's middags onder zonlicht als de zon het sterkst is en zorg ervoor dat je huid niet verbrandt .

5. Vermijd alcohol en sigaretten

Gifstoffen in sigaretten en alcoholische dranken zijn schadelijk voor de gezondheid van uw botten en andere systemen in uw lichaam.

Overdrijving met alcohol en sigaretten verzwakt uw reflexen en verhoogt het risico op vallen en mogelijk breken.

Ze belemmeren ook het proces van bloedzuivering en kunnen ernstige ziekten veroorzaken.

We raden u ook aan om te lezen: Hoe kunt u stoppen met roken?

6. Verslag regelmatig

Lichamelijke activiteit is een van de meest aanbevolen manieren om zorg te dragen voor de gezondheid van botten en gewrichten en om osteoporose te voorkomen.

Regelmatige workouts, ongeacht hoeveel tijd je eraan kunt besteden, versterken botten, voorkomen dagelijkse kraakbeenschade en verminderen het risico op trauma's.

Er zijn speciale botversterkende oefeningen en die die botverlies voorkomen.

7. Beperk uw suikerconsumptie

Overmatige consumptie van suiker en koolzuurhoudende dranken verhoogt het zuurgehalte in het bloed en vermindert de botdichtheid.

Zoals reeds vermeld, verhogen deze voedingsmiddelen de zuurgraad. Daarom is het lichaam gedwongen zijn minerale reserves te gebruiken om zijn pH-niveau in evenwicht te brengen.

En aangezien calcium wordt gebruikt in andere processen, botten en tanden lijden ernstige schade.

Ten slotte kunt u, door uw dagelijkse gewoonten te verbeteren, vooral die met betrekking tot uw dieet, het risico verminderen dat u problemen heeft met uw bottenstelsel .

Probeer deze tips te volgen en ontdek wat ze betekenen voor uw algehele fysieke conditie.

  • . John A Sunyecz, "Het gebruik van calcium en vitamine D bij de behandeling van osteoporose", Ther Clin Risk Manag . 2008 aug; 4 (4): 827-836.
  • . Li Tian, ​​Xijie Yu, "Vet-, suiker- en botgezondheid: een complexe relatie", Nutrients . 2017 mei; 9 (5): 506.
  • . J Todd, R Robinson, quot; Osteoporosis and exercise quot;, Postgrad Med J. 2003 Jun; 79 (932): 320-323.
  • Yoon V et al. "De effecten van roken op botmetabolisme", Osteoporos Int. 2012 aug; 23 (8): 2081-92. twee: 10.1007 / s00198-012-1940-y. Epub 2012 21 februari.
  • Katherine L Tucker et al. . "Effecten van botmineraaldichtheid bij oudere mannen en vrouwen", Am J Clin Nutr . 2009 april; 89 (4): 1188-1196.