Vier eenvoudige oefeningen om nekpijn te verlichten

Als u een onregelmatige houding hebt, als u onder stress staat of als u zich vergist, kan dit nekpijn veroorzaken. Deze oefeningen kunnen echter onmiddellijke verlichting bieden.

Wil je weten welke oefeningen helpen bij het verlichten van nekpijn?

Pijn in de nek komt vaak voor en is uiterst onaangenaam. Het varieert in intensiteit , soms wordt het zo sterk dat het echt ondraaglijk is. Het komt vaak plotseling voor en verslechtert in de loop van de tijd , en verstoort uiteindelijk je slaap.

Als je wat opluchting wilt, zijn hier enkele suggesties. Deze oefeningen zijn zo eenvoudig dat je ze thuis zelf kunt doen.

Ben je klaar?

Oorzaken van nekpijn

Als je nekpijn hebt en je afvraagt ​​wat het veroorzaakt, kijk dan eens naar deze redenen om te bepalen welke voor jou geldig is. Op deze manier is het waarschijnlijker dat u het probleem zo snel mogelijk kunt oplossen.

  • Onjuiste houding. U kunt om verschillende redenen onjuist staan, zoals het plaatsen van het computerscherm op een onregelmatige hoogte of afstand.
  • Stress. Stress, hetzij als gevolg van werk, persoonlijke problemen of iets anders, veroorzaakt soms nekpijn.
  • Onjuiste bewegingen. Als u een scherpe beweging maakt of een verkeerde oefening uitvoert, kan dit pijn in uw nek veroorzaken. Dan kan deze pijn erger worden of doorgaan door bijvoorbeeld de verkeerde houding voor de computer.

Lees ook: 8 tips voor een betere lichaamshouding

Oefeningen om pijn in de nek te verlichten

1. Deurrotaties

Profiteer van elke vrije tijd gedurende de dag om deze oefening te doen. Het is het beste om hem op een stoel te laten zitten met zijn rug recht en terug. Wat uw handen betreft, houd ze los op uw voeten.

  • Hoofd je kin naar een van je schouders en draai je hoofd aan de ene kant en dan aan de andere kant.
  • Herhaal meerdere keren, minstens 5 keer aan elke kant.

2. Zijvouwen om nekpijn te verlichten

Zijvouwen helpen u meer steun op uw rug te geven.

  • Om dit te doen, ga op een stoel zitten en probeer je oor op de schouder te raken.
  • Leg een hand op je hoofd om te helpen, maar oefen geen kracht uit.
  • Herhaal de oefening met de andere kant.

Zie ook: 5 oefeningen voor het op natuurlijke wijze rekken en verlichten van rugpijn

3. Rek heen en weer

Door het hoofd heen en weer te bewegen, wordt ook de spanning in de nek verlicht.

  • Om dit goed te doen, kantel je je hoofd naar achteren en kijk je naar het plafond.
  • Keer dan >
  • Om deze oefening te doen, moet je je kaak ontspannen door >

4. Oefening om de schouders te ontspannen

Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders , draai ze in beide richtingen. Zo>moet je je niet buigen; Houd het rechtop. Doe 10 herhalingen.

Deze oefening moet de spanning in de schouders verlichten en zo de pijn in de nek verlichten.

Andere be>

Naast deze oefeningen, die helpen om de spieren van de nek en de omliggende spieren te strekken, zijn er andere manieren om spierspanning los te laten en te ontspannen. Een goede optie is bijvoorbeeld het beoefenen van yoga.

Als alternatief kan masseren u helpen . Niet iedereen kan professionele massages betalen, maar als u zelf een massage toepast, kan deze nog efficiënter werken. Het zou geweldig zijn als je de mogelijkheid hebt om naar een fysiotherapeut te gaan. Probeer echter zelf de massage te doen. Ontdek het spanningsgebied en masseer zachtjes.

Breng warme kompressen op het getroffen gebied aan of probeer een föhn te gebruiken om de plek te verwarmen.

Als je kunt, vermijd dan het dragen van te zware lasten, zoals een zware rugzak of een damestas. Als je iets zwaars moet dragen, moet je niet vergeten dat je het gewicht moet opheffen met behulp van de benen en niet op de rug.

  • Volovik N.I. (2015). Сучасні програми оздоровчого фітнесу.Національний педагогічний університет імені door M.P.Dragomanova.
  •   Kulik N. (2017). Dit is de nieuwste versie van dit spel. ІІІ Всеукраїнська научно-практична конференція.