8 voedingsmiddelen om op een natuurlijke manier met slapeloosheid om te gaan

Heb je de laatste tijd moeite met slapen gehad? Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die we hier zullen introduceren en u zult de voordelen zelf zien!

Heb je last van slapeloosheid?

Een goede nachtrust is essentieel voor het behoud van de fysieke en emotionele gezondheid.

Hiermee kunt u uw energiereserves opfrissen. Hoewel veel mensen het over het hoofd zien, is slapen de tijd dat je lichaam een ​​reeks functies uitvoert die het de rest van de dag niet kan doen.

In de afgelopen jaren is het aantal mensen met slapeloosheid aanzienlijk toegenomen. Helaas is het aantal slaapstoornissen gestegen.

Veel mensen denken dat onvolledige slaap een normaal verschijnsel is. Ze moeten echter meer aandacht besteden aan de gevolgen ervan, die kunnen leiden tot handicaps op de korte en de >

Hoewel sommige mensen het niet opmerken, hebben de prikkelbaarheid en het gebrek aan productiviteit die ze ervaren nadat ze niet hebben geslapen, veel te maken met slaapproblemen.

Als de nodige maatregelen worden genomen om slapeloosheid aan te pakken, kan dit bovendien het risico verhogen op meer ernstige ziekten die van invloed zijn op de cognitieve en cardiovasculaire gezondheid.

Gelukkig is er een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen die je kunnen helpen om slapeloosheid te genezen zonder toevlucht te nemen tot medicijnen.

Regelmatige consumptie helpt het lichaam te ontspannen en verbetert de slaapkwaliteit.

Ben je er klaar voor om erachter te komen wie ze zijn?

1. Hete melk

Het drinken van warme melk voor het slapengaan is een van de beste manieren om slapeloosheid op natuurlijke wijze het hoofd te bieden.

Het is niet alleen aangenaam om te proeven, het biedt je ook natuurlijke stoffen die je helpen goed te slapen en je lichaam te ontspannen.

Melk bevat veel tryptofaan. Het is een essentieel aminozuur dat de aanmaak van melatonine en serotonine stimuleert , twee be>

Zie ook: 7 redenen om melk met honing te drinken

2. Noten

Rijk aan calorieën en heilzaam vet, noten zijn een be>melatonine . Deze substantie suggereert aan je hersenen dat het tijd is om te slapen.

Een handvol amandelen of andere noten drinken voor het slapengaan vermindert stress, verlicht de honger en helpt je in slaap te vallen.

Natuurlijk mag je geen gekonfijte of gekarameliseerde noten eten, omdat ze niet zo goed zijn voor de gezondheid.

3. Gekookte eieren

Een van de factoren die tot slapeloosheid leiden, is de honger die je nachtrust kan verstoren.

Het consumeren van eiwitrijk voedsel zoals gekookte eieren kan je helpen om je voor een > Op deze manier heb je 's nachts geen honger.

Voeg aan je diner een portie eieren toe, gegarneerd met groenten of andere licht verteerbare producten.

4. Koper

Organische honing is een van de natuurlijke zoetstoffen, die het best wordt aanbevolen voor het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Honing bevat glucose, een soort natuurlijke suiker die je hersenen vertelt de synthese van orexine te vertragen. Deze stof wordt geassocieerd met waakzaamheid.

Bovendien bevat honing natuurlijke, kalmerende ingrediënten die uw hersenen ontspannen en u helpen ontspannen.

5. Genezen yoghurt

Net als melk is gedroogde yoghurt een gezonde bron van tryptofaan, het aminozuur dat een goede slaap bevordert.

Het bevat ook aanzienlijke hoeveelheden calcium en kalium. Deze twee mineralen dragen bij aan de ontspanning van de spieren en de stress.

Gecoate yoghurt heeft lagere niveaus van lactose en suiker en bevat meer hoogwaardige eiwitten dan normale yoghurt.

6. Zwarte chocolade

Matige consumptie van zwarte chocolade is nuttig voor zowel fysieke als emotionele gezondheid.

Dit product is een be>andere actieve stoffen die uw lichaam beschermen tegen verschillende ziekten die met ouder wordende cellen zijn geassocieerd.

Als u het in kleine hoeveelheden voor het slapengaan consumeert, helpt het slapeloosheid tegen te gaan, omdat het de synthese van serotonine stimuleert, het hormoon dat uw lichaam en geest ontspant.

7. Bananen

Er wordt aangenomen dat bananen het beste slaapmiddel zijn. Ze helpen je niet alleen in slaap te vallen, maar veroorzaken ook geen afhankelijkheid of ongewenste bijwerkingen.

Hun hoge voedingswaarde maakt ze superfood. Ze bevatten echter grote hoeveelheden tryptofaan en nuttige mineralen.

Lees ook: Je kunt je niet voorstellen hoe nuttig bananen zijn!

8. Kippenvlees

Kip is een andere gezonde bron van tryptofaan, wat een van de middelen is om slaapstoornissen aan te pakken.

De effecten van kippenvlees zijn nog groter als je het 's middags eet in combinatie met een beetje volkoren brood en groenten.

Heb je de laatste tijd moeite met slapen gehad? Verhoog uw inname van het voedsel dat we hier hebben gepresenteerd en u zult de voordelen ervan zien!

  • Desai, B., Desai, A. (2016). Insomnia. In de eerste lijn voor noodartsen. https://doi.org/10.1007/978-3-319-44360-7_25
  • Valtonen, M., Niskanen, L., Kangas, AP, Koskinen, T. (2005). Effecten van melatonine-rijke nachtelijke melk op slaap en activiteit bij oudere geïnstitutionaliseerde personen. Nordic Journal of Psychiatry. https://doi.org/10.1080/08039480510023034
  • Velumani, S. (2016). Fytochemische screening en antioxiderende activiteit van banaan. IJARIIEE-ISSN. https://doi.org/10.13040/IJPSR.0975-8232.6(9).4016-21