Onaangename gewichtstoename met de leeftijd: hoe te voorkomen

Vanaf een bepaalde leeftijd moeten we vermijden om bewerkte voedingsmiddelen te consumeren en de hoeveelheid eiwit in ons menu te verhogen. Ons lichaam begint meer vet te verzamelen, wat met de jaren tot aanzienlijke voordelen leidt.

Tijd brengt niet alleen ervaring en wijsheid. In de loop van de jaren is het onvermijdelijk om verschillende ongewenste kilogrammen op te bouwen. Of we nu gezond leven of fouten hebben gemaakt in onze eetgewoonten, we merken altijd een minimale gewichtstoename met de leeftijd.

Als u zich altijd zorgen maakt over uw gewicht, willen we u waarschuwen dat u na 40 jaar nog meer aandacht zult moeten besteden. Na deze leeftijd zijn bepaalde factoren die van invloed zijn op de manier waarop uw lichaamsfuncties worden beïnvloed.

Als je nog nooit extra kilo's hebt gehad, moet je na die leeftijd voorzichtig zijn. Soms verschijnen deze vervelende kilo's wanneer je ze het minst verwacht. Bovendien kunnen de 'strategieën' die u eerder hebt toegepast, mogelijk niet > Sport en gezond eten zijn niet genoeg om het ideale gewicht te behouden.

Meer complicaties met de leeftijd

Sedentaire levensstijl, hormonen en slechte voeding maken het moeilijk om het ideale gewicht te handhaven. Na de leeftijd van 40 beginnen dingen iets gecompliceerder te worden.

De American Council of Exercise beweert dat metabolisme op deze leeftijd vertraagt. Dat is de reden waarom het lichaam 300 calorieën minder verbrandt dan toen je 20 was.

We moeten hieraan toevoegen de dagelijkse problemen waarmee we worden geconfronteerd, het gebrek aan tijd voor onszelf, de gezinsverplichtingen, het werk en, in veel gevallen, het gebrek aan interesse in een gezondere manier van leven.

Daarom moet u naast uw dieet een nieuwe aanpak volgen om ongecontroleerde gewichtstoename met de leeftijd te voorkomen.

Sarcopenie: minder spieren, meer vet

Er zijn veel redenen voor onaangename gewichtstoename met de leeftijd. Je moet er een begrijpen - je moet jezelf niet de schuld geven. We zijn gewoon zo. Zodra je dit weet, geven we je enkele tips om te helpen.

Deze toename is voornamelijk te wijten aan het optreden van sarcopenie, dat wordt waargenomen bij het ouder worden. Het is een proces waarbij de spiermassa aanzienlijk afneemt .

Dus op 30-jarige leeftijd kun je een decennium >3-5% van je spiermassa verliezen . Dit betekent dat wanneer je 40 bent, je ongeveer 200 calorieën minder zult verbranden dan wanneer je 30 was. En zoals je meer calorieën kent, is er meer vet en gewichtstoename.

Maar er zijn nog andere redenen om aan te komen:

Lees ook: 5 gewoonten voor accumulatie van natuurlijke spiermassa

Afname van hormoonspiegels

Hormonen veranderen in de loop van de tijd. Bij mannen en vrouwen is er een afname in het niveau van de gevormde hormonen . Vrouwen komen in de menopauze wanneer ze 50 jaar worden. Op 35 werd een onbalans in de vorming van oestrogeen en progesteron waargenomen.

Oestrogeen vormt vetcellen en progesteron werkt dit proces tegen. Na de leeftijd van 35 jaar verliezen vrouwen veel meer progesteron dan oestrogeen. En dit leidt tot een onbalans die predisponeert voor de accumulatie van extra kilo's.

Aan de andere kant, na de leeftijd van 30, daalt het testosteronniveau bij mannen met ongeveer 1% per jaar. Het is dit hormoon dat hen beschermt tegen ongewenste obesitas met de leeftijd. Maar als mijn niveau daalt, is dit proces na verloop van tijd onvermijdelijk.

Gebrek aan fysieke activiteit

Met de leeftijd beperken mensen hun fysieke activiteit. Gewichtstoename is dus onvermijdelijk, omdat er geen obstakel is voor vetophoping. Daarom moet je regelmatig blijven bewegen en wat bewegen.

We raden ook aan te lezen: Wat gebeurt er in de hersenen als gevolg van fysieke activiteit

Raad om ongewenst behalen met de leeftijd te voorkomen

In de volgende regels zullen we u enkele tips geven, zodat de vooruitgang van de leeftijd geen synoniem voor obesitas wordt. Daarnaast raden we u aan om een ​​consult met een professional te raadplegen om dit proces met u te volgen.

Hier zijn onze tips:

  • Je moet je spiermassa behouden. Vergeet niet dat vet minder calorieën verbrandt dan spieren. Daarom is het be>
  • Neem meer eiwitten op in uw menu . Dit zal helpen je spieren te herstellen en te ontwikkelen.
  • Let op hoeveel calorieën je neemt. Elke calorie telt, vooral die u krijgt van snoep en verwerkte producten. Vermijd dit soort voedsel of gebruik het matig.
  • Vergeet niet hoe je eet. Het is be>Zoeken naar gezonde recepten . Als u buiten eet, bestelt u maaltijden met veel groenten . Je moet gewoon wennen aan dit dieet en het volgen.

Zoals u kunt zien, is ons advies niet zo ingewikkeld. Als je goed eet, blijf dan hetzelfde doen, maar beheers meer en doe meer.

Als je regelmatig oefent, neem dan meer spierversterkende oefeningen in je programma op.

Na verloop van tijd wordt de accumulatie van extra kilo's eenvoudiger. Dus je moet voor jezelf zorgen. Omdat er niets be>

  • Flegal, KM, Carroll, D., Kit, BK, Ogden, CL (2012). Prevalentie van obesitas en trends in de verdeling van de body mass index bij Amerikaanse volwassenen, 1999-2010. JAMA - Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.2012.39
  • Cruz-Jentoft, AJ, Baeyens, JP, Bauer, JM, Boirie, Y., Cederholm, T., Landi, F., ... Zamboni, M. (2010). Sarcopenie: Europese consensus over definitie en diagnose: rapport van de Europese werkgroep voor sarcopenie bij oudere mensen. Age Aging https://doi.org/10.1093/ageing/afq034