Vijf eenvoudige manieren om je buikspieren te trainen

Je hoeft niet altijd naar de sportschool te gaan om je buikspieren effectief te trainen. Als je wat tijd hebt, kun je een eenvoudig trainingsprogramma volgen in je comfortabele huis.

Wie zegt dat het trainen van de buikspieren moeilijk is? Hoewel het waar is dat je inspanningen moet leveren, hoef je niet naar intensieve oefeningen te doen om goede resultaten te behalen.

Het versterken van de buikspieren vereist tijd en een combinatie van gezond eten en bewegen. Echter, in tegenstelling tot de mening van velen, zijn er manieren om buikspieren thuis te trainen met behulp van eenvoudige oefeningen.

Hoewel je sneller resultaten zult behalen als je een personal trainer hebt, krijg je alsnog de gewenste effecten met deze oefeningen. Aarzel niet om ze vandaag nog te starten!

1. Oefening "dode bug" voor het trainen van de buikspieren

Hoewel zijn naam een ​​beetje vreemd klinkt, is het een op coördinatie gebaseerde oefening. Het is ideaal voor de bovenste en onderste buikspieren, wat betekent dat het geschikt is voor mensen die de buik volledig willen afbreken.

Hoe is het gedaan?

  • Ga op je rug liggen op een yogamat met de benen gestrekt en de armen scharnierend op de heupen.
  • Lig op het bed en til je voet op naar het plafond totdat deze volledig is uitgeschoven.
  • Terwijl je je been beweegt, strek je je hand over je hoofd om een rechte hoek met je benen te vormen.
  • Keer dan >
  • Doe 10 herhalingen van de hele oefening.

Lezen en: probeer deze 4-minuten durende Japanse oefeningen voor perfecte buikspieren

2. Russische rotatie voor training van buikspieren

Russische spins werken effectief op buikspieren. Ze werken niet alleen op de harige buikspieren, maar versterken ook de onderste en bovenste buikspieren. Om het evenwicht te bewaren, moet je je kracht concentreren op de buik.

Hoe doe je ze?

  • Ga op je rug op het kussen liggen en til de bovenkant van je lichaam op tot je de bijna zittende positie bereikt.
  • Open vervolgens je knieën door je voeten bij elkaar te houden.
  • Breid je armen uit zonder ze in je ellebogen te vouwen en houd je handpalmen tegen elkaar.
  • Gooi iets naar achteren en buig het bovenlichaam naar rechts.
  • Houd een paar seconden vast en verander de zijkanten. Doe zes herhalingen aan de zijkant.

3. Fietstype drukt op

Deze oefening is een van de meest uitgebreide oefeningen voor het versterken en versterken van de buikspieren. Vanwege zijn moeilijkheid traint het de hele buikstreek tegelijkertijd.

Hoe doe je ze?

  • Ga op de rugleuning zitten met je rug recht en de benen gestrekt.
  • Leg je handen onder je hoofd met je ellebogen naar buiten wijzend.
  • Til vervolgens uw rechterknie op tot u uw linkerelleboog bereikt.
  • Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening door te veranderen met je linkervoet en rechterelleboog.
  • Maak rijen tot je 10 herhalingen aan elke kant hebt voltooid .

4. Bergbeklimmer voor het trainen van de buikspieren

Als u uw buikspieren wilt trainen tijdens cardio-oefeningen, zult u zeker van deze oefening genieten. Het bedekt de bovenste en onderste buikspieren. Het verhoogt ook je pols dankzij de bewegingen die het stimuleert.

Hoe doe je het?

  • Ga op je buik liggen en houd je lichaam met je handen vast. Je handpalmen moeten net onder de schouders worden geplaatst.
  • Je lichaam moet rechtop staan ​​met de teensteun.
  • Span dan je buikspieren aan en beweeg één van je knieën naar voren . Hoewel het in het begin moeilijk is, is het idee van deze oefening om de knie naar je borst te bereiken.
  • Ga terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met de andere knie.
  • Doe 12 herhalingen met elke kant.

Zie ook: Home remedie tegen abdominaal vet van knoflook met citroen

5. Oefening Abdominale schaar Oefening

Om dit eenvoudige trainingsprogramma af te maken, raden we een klassieke oefening aan: een schaar. Hoewel deze oefening op het eerste gezicht gemakkelijk lijkt, door herhalingen te maken, voelt u spanning in de buik en in de buikspieren.

Hoe is het gedaan?

  • Ga op je rug liggen en leg je handpalmen op de grond net onder de achterhand.
  • Kantel iets naar voren en til uw voeten een paar meter van de vloer op zonder uw handpalmen van de mat te trekken.
  • Til vervolgens een voet over uw dijen en vorm een ​​hoek van 90 graden.
  • Houd deze positie een paar seconden vast en laat uw voet zakken zonder de vloer te raken.
  • Til de andere voet op en herhaal de oefening.
  • Doe tussen de 12 en 15 herhalingen.

Je wilt je buikspieren trainen, maar daar heb je niet veel tijd voor? Als dat zo is, zijn deze eenvoudige oefeningen perfect voor jou! Zoals u kunt zien, hebt u geen speciale apparatuur of veel ruimte nodig. Je spieren zullen in een mum van tijd meer strakker zijn!