5 heup-oefeningen om thuis te doen

Mensen denken meestal dat naar de sportschool gaan wonderbaarlijk resultaat behalen, maar de waarheid is dat je niet veel geld hoeft uit te geven om te genieten van een strak lichaam

De meeste vrouwen willen strakke dijen hebben om een ​​zwakker figuur te laten zien. Helaas is dit deel van het lichaam meestal problematisch voor de zachte seks als gevolg van overmatige vetophoping. Het is echter mogelijk om thuis oefeningen voor de dijen te doen.

Hoewel er veel gewoonten zijn die bijdragen aan de vorming ervan, is het be> die zonder training kunnen afvallen.

Dit ziet er niet alleen dunner uit, maar oefeningen voorkomen ook cellulitis , losse huid en andere esthetische problemen die in één oogopslag kunnen worden opgemerkt.

Veel mensen denken dat je alleen resultaten kunt behalen in de sportschool en, vanwege tijdsgebrek, deze oefeningen uit hun praktijk uitsluiten.

De waarheid is dat er eigenlijk veel oefeningen zijn die thuis kunnen worden gedaan en dat er geen grote bedragen hoeven te worden uitgegeven om machines te kopen.

Wil je ze proberen? We zullen de 5 beste met u delen.

1. Klassieke tranen om de dijen te versterken

Breien is een van de beste oefeningen voor het trainen van het hele onderlichaam. Niet alleen dat de squat de spieren zal versterken en nuttig is voor de dijen, maar ook de ruggen strakker zal maken en zal helpen de benen te versterken.

Hoe maak je squats?

  • Ga rechtop staan ​​met de benen gescheiden door de breedte van je schouders en plaats je handen voor je lichaam of achter je hoofd.
  • Begin je lichaam te laten zakken alsof je zit, houd je buik strak.
  • Zorg er bij het verlagen van je billen voor dat je knieën niet je vingertoppen passeren.
  • Herhaal en doe 10 tot 15 herhalingen.
  • Als u de intensiteit wilt verhogen, moet u squatten terwijl u halters of gewichten vasthoudt.
  • Maak 3 of 4 series.

Lees en: 6 soorten squats om thuis te maken voor strakke benen

2. Oefening voor adductoren

De adductoren bevinden zich in het binnenste zijgebied van de dijen. Trainen met deze oefening zal helpen om vet in dit gebied te elimineren en de bloedsomloop en afvoer te verbeteren.

Dit is een oefening die ook bekend staat als "kraken" en werkt op de taille en de rug.

Hoe Sumo squats te maken?

  • Leg je handen op je dijen en open je benen zo veel als je kunt. Richt je benen naar buiten.
  • Ga in een houding staan ​​terwijl je je rug recht houdt, buig je knieën en buig in een hoek van 90 graden.
  • Trek je rug aan en houd hem 2 of 3 seconden in deze positie, keer dan terug naar de oorspronkelijke houding.
  • Maak 3 sets van 12 of 15 herhalingen.

3. Brug

Deze klassieke oefening, ook wel "bekkenlift" genoemd, versterkt de kuiten achter de dijen.

De bruggen zijn zeer geschikt voor dijen, versterken de rug en taille en verbeteren de stabiliteit van de wervelkolom.

Hoe een brug te maken?

  • Lig op de oefenmat of op het tapijt om naar het plafond te kijken.
  • Plaats je handen op de zijkanten van je lichaam en buig je knieën.
  • Til je middel naar het plafond, zorg dat je je achterhand, dijen en buik strak trekt.
  • Houd de houding gedurende 5 seconden vast en keer >
  • Als je wilt, doe dan een beetje gewicht op je maag om nog meer moeite te doen.
  • Maak 3 sets van 12 of 15 herhalingen.

4. Zijaanzichten van de benen

Zijaanzichten zijn geweldig voor het trainen van de spieren in de taille en de buitenste dijen.

Hoe zijgevels te maken?

  • Ga aan de ene kant liggen met een hand onder je lichaam en de andere op je middel.
  • Leg het ene been over het andere en houd je benen gestrekt.
  • Zo>
  • Laat je been zakken zonder het andere te raken en til het weer op.
  • Doe 12 of 15 herhalingen voor elke etappe.
  • Maak 3 series.

Zie ook: Spataderingsoefeningen

5. Breng de hendel omhoog

Hefboom heffen is een van de be>spierversterking . Wat je doet, zal je helpen het boven- en onderlichaam te ontwikkelen.

Deze oefening versterkt en toont het hele been, en na verloop van tijd profiteren de schouders en trapezoïde spieren ervan.

Hoe hefboom op te heffen?

  • Ga rechtop staan ​​en houd een paar halters met de handen naar de vloer gericht.
  • Verdeel je benen en krul je knieën voorzichtig.
  • Buig je borst naar voren, alsof je de vloer wilt raken met de halters .
  • Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en houd je originele beenhouding terug naar de startpositie.
  • Maak 3 sets van 12 of 15 herhalingen.
  • Als je meer weerstand aankan, voeg dan nog meer gewicht toe.

Zoals je ziet, zijn er enkele oefeningen die je thuis kunt doen om te stoppen met het excuus dat je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan.

Neem een ​​paar minuten van uw dag voor deze eenvoudige routine en ontdek hoe geweldig deze oefeningen zijn om uw spieren er superdicht uit te laten zien.