Vijf effectieve oefeningen om de pijn in de carpale tunnel te verlichten

Pijn in de carpale tunnel kan afkomstig zijn van verschillende bronnen. Constante polsbeweging kan deze onaangename ontsteking veroorzaken, die meestal wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van een computermuis.

In dit artikel lees je over de meest effectieve pijnbestrijdingsoefeningen in de carpaaltunnel. U kunt ze zelf doen om de ontsteking te voorkomen en te verminderen voordat de aandoening chronisch is geworden.

Waarom ervaar je pijn in de carpale tunnel?

De bron van pijn in de carpale tunnel is, in de meeste gevallen, het resultaat van verschillende factoren:

  • Herhalende en continue bewegingen van de arm en pols. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij het werken met een apparaat, het bespelen van een muziekinstrument , het gebruik van een computermuis of een mobiele telefoon.
  • Spanning of stijfheid in gewrichten en pezen.
  • Neiging tot zwelling door erfelijke factoren, trauma's, enzovoort.
  • Zure voedingsmiddelen rijk aan geraffineerde producten, suiker en ongezonde vetten.

Oefeningen die de pijn in de carpale tunnel verlichten

1. Rekoefeningen voor, na en tijdens activiteiten die met de pols worden uitgevoerd

Als je je ervan bewust bent dat de pijn in de carpale tunnel wordt veroorzaakt door dezelfde bewegingen, of door je hand in dezelfde positie te houden, dan moet je elke dag rekoefeningen doen.

Je moet deze oefeningen de hele dag door doen. Indien mogelijk, doe ze voor, tijdens en na het gebruik van de polsen.

  • De be>Je zult een klein ongemak en spanning in je arm en pols voelen, wat betekent dat je het goed doet.

2. Beweging en warming-up

Als je de pezen eenmaal hebt uitgerekt, moet je even opwarmen om de stijfheid kwijt te raken . Voor dit doel kunt u kleine bewegingen maken die alle mogelijke posities van de handen en polsen activeren.

  • Maak cirkelvormige bewegingen met uw pols in beide richtingen gedurende ongeveer 1 minuut. Probeer volledige cirkels met je polsen te beschrijven, omdat de ontsteking je bewegingsbereik beperkt.

Lees dit artikel: 3 oefeningen om de spieren van de handen te versterken

3. Opwarmmassage

Wanneer u een acute ontsteking krijgt, bijvoorbeeld veroorzaakt door blauwe plekken, kunt u ijs aanbrengen om het te verlichten. Wanneer de ontsteking echter chronisch is, is het beter om er warmte aan toe te voegen . In dit geval kunt u de pijn in de carpale tunnel verlichten door het getroffen gebied te verwarmen.

Een geschikte manier om de plek op te warmen is door ' s morgens en' s avonds een massage te geven. Het wordt aanbevolen om olijfolie of sesam te gebruiken.

Evenzo, als je wilt kun je een paar druppels etherische olie van gember of kaneel toevoegen. Het effect van opwarming treedt onmiddellijk op.

4. Contrastbaden bij carpale tunnelpijn

Heet en koud contrast badkamers zijn een andere manier om de bloedbaan te activeren. Deze techniek, die al sinds de oudheid op verschillende manieren wordt toegepast, wordt gebruikt om zwelling en pijn te verminderen.

Hoe maak je contrasterende badkamers?

  • Gebruik twee containers, één met koud water en één met heet water.
  • Dompel je handen onder als je de ellebogen 30 seconden in warm water en 15 seconden in koud water wilt hebben.
  • Elke sessie duurt minimaal drie minuten en wordt de hele dag herhaald.
  • Verminder herhalingen wanneer de pijn afneemt.

Lees ook: 5 manieren om carpaal tunnelsyndroom te verlichten

5. Anti-stress ballen

Een van de meest voorkomende oefeningen in fysiotherapie is revalidatie met anti-stressballen. Als u uw handen hanteert door een simpele bal van rubber of schuim vast te pakken, kunt u de spieren en pezen trainen die door de carpale tunnel gaan.

Wanneer u uw kracht en mobiliteit herstelt, kunt u een andere bal met grotere stijfheid gebruiken. Deze oefening is ook nuttig voor de spieren van de vingers , terwijl de stijfheid wordt weggenomen die hand in hand gaat met de pijn in de carpale tunnel.

Interessant is dat deze ballen ook een geweldige manier zijn om stressniveaus te verminderen . Dit bevestigt dat het zenuwstelsel spanning in de handen en polsen kan veroorzaken, dus het is be>

  • Mooar, PA, Doherty, WJ, Murray, JN, Pezold, R., Sevarino, KS (2018). Management van carpaaltunnelsyndroom. Tijdschrift van de American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://doi.org/10.5435/JAAOS-D-17-00451
  • Duckworth, AD, Jenkins, PJ, Roddam, P., Watts, AC, Ring, D., McEachan, JE (2013). Pijn en carpaal tunnel syndroom. Journal of Hand Surgery. https://doi.org/10.1016/j.jhsa.2013.05.027
  • Atroshi, I., Gummesson, C., Johnsson, R., Ornstein, E., Ranstam, J., Rosen, I. (1999). Prevalentie van carpaaltunnelsyndroom. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.282.2.153
  • Lawrence, RC, Felson, DT, Helmick, CG, Arnold, LM, Choi, H., Deyo, RA, ... Wolfe, F. (2008). Schattingen van de prevalentie van artritis en andere reumatische aandoeningen in de Verenigde Staten. Deel II. Artritis en reuma. https://doi.org/10.1002/art.23176