10 voedingsmiddelen die je gelukkig laten voelen

Je humeur zal verbeteren als je vis, ananas, walnoten en chocolade consumeert. Deze voedingsmiddelen hebben het vermogen om uw fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren.

Serotonine (het hormoon van geluk) en endorfine (dat verantwoordelijk is voor het verlichten van stress en het vergroten van genot) zijn ontworpen om je gelukkig en gelukkig te laten voelen.

In grote mate helpen ze om de slaap te reguleren en om stress te beheersen. Hun aanwezigheid in het lichaam hangt af van de niveaus van tryptofaan.

Koolhydraten dragen deze stof in de hersenen en veroorzaken deze aangename sensatie.

Daarom brengen we deze 10 voedingsmiddelen onder de aandacht die ervoor zorgen dat je je gelukkig voelt. Wil je ze proberen?

1. Vis

Volgens een onderzoek aan de Universiteit van Pittsburgh hebben mensen met een laag gehalte aan omega-3-vetzuren een hoger risico op depressie en zijn ze over het algemeen eerder in een slecht humeur terechtgekomen.

Deze voedingsstof moet door het voedsel worden opgenomen, omdat uw lichaam het niet zelf maakt. Kan worden gevonden in vis.

Het wordt daarom sterk aanbevolen voor depressie en slaapproblemen.

2. Kersen laten je gelukkig voelen

Naast het activeren van serotonine produceren kersen ook endorfine , dopamine en norepinefrine in uw lichaam. Deze elementen helpen bij geïrriteerdheid, verbeteren de slaapkwaliteit en verhogen pijntolerantie.

3. Noten

Als u weinig selenium in uw lichaam heeft, kan dit prikkelbaarheid, slapeloosheid en depressie veroorzaken. Om deze reden wordt het aanbevolen walnoten te consumeren om de stemming te verbeteren , omdat ze veel selenium bevatten.

4. Hoog B12-voedsel kan je gelukkig maken

Groep B-vitamines zijn essentieel voor uw humeur. Vitamine B12 onderscheidt zich echter van de rest met zijn vele verschillende functies:

  • Het geeft je energie.
  • Vermindert vermoeidheid en uitputting
  • Verhoogt je fysieke, emotionele en mentale energie.
  • Het helpt je geest te kalmeren.

De voedingsmiddelen die we gaan introduceren, zijn niet alleen rijk aan vitamine B12, maar bevatten ook zink, ijzer en mineralen die ook van invloed zijn op uw humeur.

  • Kokkels en oesters
  • rundvlees
  • lever
  • kaas
  • eieren

5. Bananen

Bananen zitten boordevol voedingsstoffen, vezels en mineralen en geven je lichaam een ​​energiestroom.

Omdat ze tryptofaan bevatten, helpen ze bij de aanmaak van serotonine. Op deze manier geven ze het zenuwstelsel vrij.

Ze verlagen het cholesterolgehalte, helpen bij spierkrampen en verlagen de bloeddruk. Bovendien zijn bananen een natuurlijke antacidum.

Zie ook: Heerlijk ongemak met banaan en kurkuma voor leverzuivering

6. Kruidig ​​eten kan je gelukkig maken

Pittig voedsel bevat een grote hoeveelheid van de stof capsaicine.

Wanneer het in contact komt met je smaakpapillen, stuurt capsaïcine signalen naar je hersenen die endrofine afgeven. Dit veroorzaakt euforie en energie.

Capsaïcine fungeert ook als een ondersteunende factor bij de behandeling van kankercellen en het verminderen van neuropathische pijn.

7. Chocolade

Chocolade stimuleert de aanmaak van endorfine in uw lichaam en verhoogt de serotonine in uw hersenen.

Het bevat theobromine, dat fungeert als cafeïne, waardoor je productiever, energieker en gelukkiger wordt.

Vergeet niet dat je alleen in gematigde hoeveelheden chocolade hoeft te consumeren. Anders kun je verslaafd raken en heb je meer last van angst en gewicht.

8. Ananas

Omdat ananas verbindingen bevat die de productie van serotonine stimuleren, is deze vrucht ideaal voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Het is geschikt voor het verbeteren van concentratie- en slaapproblemen. Het heeft ook een ontstekingsremmende werking, wat handig is als je in een slecht humeur bent.

Lees ook: Dit granaatappelpinda-medicijn helpt je je darmflora te herstellen

9. Voedsel dat rijk is aan zink zal je gelukkig laten voelen

Zinktekort kan leiden tot depressie en lage stresstolerantie.

Zinkbevattende voedingsmiddelen helpen het lichaam eiwitten en koolhydraten te verteren en geven energie aan het lichaam.

Zinkhoudende levensmiddelen:

  • chocolade
  • pinda's
  • Pompoen en pompoenpitten
  • lever
  • spinazie
  • champignons
  • Melk en zuivelproducten
  • Hele granen
  • bonen

10. Pasta

Koolhydraten helpen je humeur in balans te brengen en pasta is een goed voorbeeld van een koolhydraatbevattende maaltijd.

Het ondersteunt een goede spijsvertering, het is voedzaam en helpt je om de drukke dag te doorstaan.

Bovendien zijn pastaproducten laag in cholesterol, rijk aan vezels en hebben ze de mogelijkheid om de bloedsuikerspiegel te reguleren.

Kortom, het nuttigen van de juiste combinatie van voedingsmiddelen zoals hierboven vermeld, in combinatie met een gezond dieet en dagelijkse lichaamsbeweging, zal je helpen gelukkiger en gezonder te worden.

Als geen van deze voedingsmiddelen u helpt uw humeur te verbeteren , kunt u professionele hulp vragen.