5 gezonde vetten die niet dik worden

Kies uit kokosolie, noten, avocado's, zaden of olijfolie

Wanneer een persoon ervoor kiest om een ​​dieet met weinig calorieën te handhaven, maakt hij meestal een typische fout - volledig elimineren van vet van het menu, in de overtuiging dat het is wat hem dik maakt. Het is waar dat er verschillende soorten vet zijn. Sommigen van hen beschadigen het lichaam en hun ongemakkelijke consumptie leidt tot extra kilo's. Maar er zijn ook gezonde vetten die worden aanbevolen om in elk dieet aanwezig te zijn. Ze leiden niet tot verdikking, ze leveren het lichaam waardevolle voedingsstoffen, ze worden ook geassocieerd met een aantal voordelen die de moeite waard zijn om niet te missen.

De waarheid over magere producten

Voordat we specifiek praten over gezonde vetten die niet leiden tot gewichtstoename, moeten we de zogenaamde " producten met een laag vetgehalte of "light". Vetarme producten hebben de afgelopen jaren aan populariteit gewonnen en velen zijn begonnen om ze regelmatig te consumeren als onderdeel van het normale voedselmenu in de hoop dat ze gezonder zijn. Weinig consumenten zijn zich ervan bewust dat dit type product minder vet bevat, maar meer suiker en conserveringsmiddelen die niet gunstig zijn voor de menselijke gezondheid, worden op hun plaats toegevoegd . De vetarme producten die we in de schappen tegenkomen, zijn niet de beste keuzes die u kunt maken, vooral als u wilt afvallen.

Aan de andere kant heeft de mens gezonde vetten die essentieel zijn voor het optimaal functioneren van het lichaam en het proces van gewichtsverlies stimuleren. Dit type vet is verantwoordelijk voor de opname van be>

5 gezonde vetten die niet dik worden

Deze 5 gezonde vetten zijn een perfecte aanvulling op elk dieet en zorgen ervoor dat een persoon zich goed voelt. Je kunt ze consumeren als een alternatief voor elk ander type vet. Je zult merken dat deze vetten tegelijkertijd bijdragen aan de gezondheid en het herstel van het optimale lichaamsgewicht.

Kokosolie

Kokosolie is een gezond vet met vele voordelen voor de mens. Tot voor kort werd gedacht dat deze olie schadelijk was voor het lichaam en dat deze schadelijke verzadigde vetten bevatte. Nieuw onderzoek heeft echter aangetoond dat verzadigd vet in de kokosolie van een ander type is in vergelijking met dierlijk vet. Vetten in kokosolie zijn middel>wetenschappers zich gerealiseerd dat kokosolie antimicrobiële, antibacteriële en anti-kanker eigenschappen heeft. Het verbetert de spijsvertering, beschermt tegen diabetes en ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Zie ook: 5 recepten met kokosolie tegen striae en littekens

noten

Noten worden geëxfolieerd met voedingsstoffen, gezonde vetten en eiwitten, waardoor ze een onmisbaar onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet. Je kunt ze veilig in je menu opnemen als je wilt afvallen. Dit type voedsel bevat alfa-linoleenzuur - het type omega-3 vetzuur dat extreem be>de gezondheid van het hart . Bovendien hebben korrels het vermogen om het cholesterolgehalte in het bloed te regelen en te beschermen tegen hart- en vaatziekten. Ze bevatten een aminozuur genaamd L-arginine dat het immuunsysteem versterkt, de gezondheid van het hart verbetert en het lichaam beschermt tegen ziekte. Vezelgehalte in noten helpt het proces van het verlagen van cholesterol en suiker in het bloed, terwijl een krachtige antioxidant, zoals vitamine E, het lichaam verder versterkt.

avocado

Deze gezonde en smakelijke vrucht is rijk aan essentiële oliën en gezonde vetten die een aantal voordelen voor het menselijk lichaam met zich meebrengen. Het bevat een zeer be>Avocado's zijn ook een waardevolle bron van foliumzuur, vitamine E en andere be>

Zie ook: 5 tricks om avocado's snel rijp te maken

zaad

Zaden zijn een onmisbare bron van omega-3-vetzuren, vitamine E, vezels en eiwitten. Ze bevatten mineralen zoals magnesium, selenium en zink. Al deze voedingsstoffen verbeteren de gezondheid van het hart en voorkomen de ontwikkeling van verschillende ziekten.

Een van de meest aanbevolen zaden voor reguliere consumptie zijn:

  • lijnzaad
  • Chia / Chia
  • Pompoenpitten
  • Zonnebloempitten

Olijfolie

Olijfolie is een van de beste vrienden van de mens als het gaat om koken en het verbeteren van de gezondheid. Het is een gezond vet waarmee we dagelijks vlees, groenten, salades en dressings kunnen bereiden. Olijfolie staat bekend om zijn hoge gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten en antioxidanten, waaronder chlorofyl, carotenoïden en vitamine E. De eigenschappen maken het ideaal voor het behandelen van verschillende gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, kankerpreventie, diabetes en zelfs gezond gewichtsbehoud.

  • Ghazani, SM, Marangoni, AG (2015). Gezonde vetten en oliën. In Encyclopedia of Food Grains: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394437-5.00100-5
  • Carrillo Fernández, L., Dalmau Serra, J., Martínez Álvarez, JR, Solà Alberich, R., Perez Jimenez, F. (2011). Dieetvetten en cardiovasculaire gezondheid. Clinic e Investigacion En Arteriosclerosis. https://doi.org/10.1016/S0214-9168(11)70001-8