5 gewoonte voor een vrediger leven

In het boek "How to Be Happy Volgens Don Quixote" van David Garcia-Rodrigo Roqueiro beweert hij dat muziek en zang positieve emoties en motivatie verhogen.

Wil je een meer ontspannen leven hebben?

In de loop van de tijd groeien we allemaal op en nemen we meer verantwoordelijkheden op ons, geconfronteerd met een aantal uitdagingen en moeilijkheden. Ieder van ons gaat van momenten van vreugde en rust naar die van moeilijkheden en stress en vice versa.

De moderne levensstijl is zo snel en onder constante fysieke, emotionele en mentale druk.

Als gevolg van de delicaatheid en hoge eisen van het dagelijks leven, worden problemen zoals stress en depressie beschouwd als de grootste gevaren van de 21e eeuw.

De wortels van deze problemen liggen in onze manier van denken en het waarnemen van de wereld om ons heen.

Mensen die het vermogen hebben om te ontspannen en te zwijgen bij problemen, hebben veel minder stressgerelateerde problemen.

Stress is een natuurlijk proces in het menselijk lichaam, maar er zijn een aantal opties en methoden om het te beheersen.

Waarom je een vrediger leven moet leiden

Stress en depressie worden vaak geassocieerd met lage productiviteit, slechte prestaties en efficiëntie op verschillende gebieden van ons dagelijks leven.

De schadelijke effecten van stress kunnen uw gezondheid beïnvloeden. Je wordt meer vatbaar voor ziekte en verschillende gezondheidsproblemen als je immuunsysteem zwakker wordt.

Enkele van de problemen en ziekten die kunnen optreden zijn:

  • gastritis
  • angst
  • slapeloosheid
  • colitis
  • depressie
  • Seksuele problemen
  • Hoge bloeddruk
  • Hartproblemen
  • Maagzweer
  • Prikkelbare darm syndroom
  • psychose
  • Haaruitval

Lees ook: Stress is gevaarlijker voor vrouwen jonger dan 50 jaar

Gewoonten voor een meer ontspannen leven

1. Trakteer uzelf op een gezonde en gematigde manier

De snelle levensstijl zorgt ervoor dat veel mensen basismaaltijden missen, wat een grote vergissing is.

Houd in gedachten dat een gezond dieet helpt uw ​​lichaam genoeg voedingsstoffen te krijgen om te gaan met stressvolle situaties.

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die echt vechten met het niveau van stress en vermoeidheid.

Om dit te doen, zou u het verbruik van:

  • bosbessen
  • Groene thee
  • spinazie
  • Verse melk
  • Donkere chocolade
  • zalm
  • rijst

Lees ook: 4 manieren om groene thee te bereiden

2.Rapporteer voor een vrediger leven

Sport is nuttig voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Een bekend feit is dat fysieke activiteit de afgifte van endorfines versnelt, waardoor je gelukkiger wordt. Het verbetert ook je fysieke uithoudingsvermogen en het functioneren van je longen.

Stress verlichten verlicht je lichaam en geest, geeft je een gevoel van comfort en verbetert de kwaliteit van je slaap . Het helpt ook om het niveau van stress en agressieve gevoelens te verminderen en creëert over het algemeen een gevoel van een meer ontspannen leven.

3. Geniet en slaap goed

Het is be>tijdens je slaapcycli verwerkt je brein veel informatie die gedurende de dag is verzameld.

Met dit proces kan uw lichaam herstellen van stress en de impact ervan. Met andere woorden, slaap herstelt de conditie van je geest en lichaam.

Aan de andere kant hebben onderzoeken aangetoond dat slapen met je partner het gevoel van stress vermindert door de cortisolspiegel te verlagen en de oxytocineproductie te verhogen.

De oude mannen moeten slapen tussen zeven en negen uur, de ouderen - tussen zeven en acht uur, de tieners - tussen acht tot tien uur, en de kinderen tussen acht en twaalf.

Probeer yoga of meditatie te beoefenen

Deze activiteiten zijn erg populair omdat ze een effectieve manier zijn om stress te verminderen.

Hoewel de invloed van yoga nog niet volledig is bestudeerd, zijn de wetenschappers het erover eens dat het beoefenen van Kirtan Kriya- meditatie nuttig is.

Als u gedurende acht weken 12 minuten per dag mediteert, vermindert u de biologische mechanismen die verantwoordelijk zijn voor de ontsteking van het immuunsysteem.

Een onderzoek door de Nationale Universiteit van Seoul (Zuid-Korea) bewijst dat de >

5. Luister naar muziek, zing, dans

De hele wereld vertegenwoordigt harmonie en ritme. Er is geen stress in deze wereld omdat dit zou leiden tot verlies van het ritme. Dit zijn de basisprincipes van muziek .

In het boek "How to Be Happy by Don Quixote" van David Garcia-Rodrigo Roqueiro beweert hij dat muziek en zang positieve emoties en motivatie verhogen.

Dit leidt tot de vorming van endorfines, die het geluk bevorderen, angst verlichten en je van de pijn afleiden.

Volgens een onderzoek van The Mind Lab is het lied 'Gewichtloosheid' een van de geruststellende ter wereld omdat het angst tot 65% vermindert.

Qua zingen - het laat je dieper ademen en vult je lichaam met zuurstof. Als resultaat ontspant je lichaam.

Zingen helpt ook de vorming van endorfines en oxytocine, verlichten van angst en stress. In sommige gevallen kan het zelfs de symptomen van depressie en eenzaamheid verbeteren.

Als je danst, beïnvloedt het ritme van muziek je cardiovasculaire en ademhalingssystemen . Het kalmeert ook de linker hersenhelft, verantwoordelijk voor onze emoties en intuïtie.

Dus als u van een goede gezondheid wilt genieten, moet u enkele gewoonten leren die u zullen helpen om een ​​vrediger leven te leiden. Je weet al wat je moet doen.