Zes tips om heuppijn te voorkomen

Hoewel sommige oefeningen zeer nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van heuppijn, moet u overwegen hoe uw lichaam op hen reageert en stopt u ermee wanneer u zich ongemakkelijk voelt.

Dijpijn is een veelvoorkomende aandoening die door verschillende factoren kan worden veroorzaakt. Als je ongemak of malaise ervaart, lees dan deze zes tips om heuppijn te voorkomen.

Het is vooral be>exacte locatie van heuppijn kan helpen om de oorzaak ervan te achterhalen.Deze pijn kan worden veroorzaakt door een ontsteking in de heup en pijn in de dij of de lies.

Als het ongemak zich aan de buitenkant van de dij, de bovenbenen of de buitenkant van de achterhand bevindt, dan is het geassocieerd met spierproblemen. Over het algemeen wordt dit type malaise veroorzaakt door een ontsteking van de spieren, pezen en andere zachte weefsels in het gewrichtsgebied.

Pijn in de dijen kan ook worden veroorzaakt door een aantal ziekten en aandoeningen in andere delen van het lichaam, zoals de taille. Een van de meest voorkomende is artritis of gewrichtsslijtage.

Heupen zijn een be>

1. Volg een uitgebalanceerd dieet

Zie ook: Dieet voor zwakke botten en gewrichten

Een uitgebalanceerd dieet is be>rijk zijn aan ijzer en fosfor , zoals vis, omdat ze helpen om de gewrichten te versterken.

Vergroot ook uw inname van vitamine A, C en D omdat ze helpen bij het synthetiseren van collageen.

Hieronder staan ​​enkele van de meest aanbevolen groenten en fruit die de zwelling van de gewrichten verminderen:

  • Citrusvruchten
  • mango
  • ananas
  • wortelen
  • meloen
  • aardbeien
  • artisjok
  • knoflook

2. Neem magnesium en vitaminesupplementen

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in de cellen na calcium, fosfor en kalium. Het helpt je energie te produceren en eiwitten en vetten te synthetiseren. Magnesium is nodig om spieren te snijden en te ontspannen , zenuwstelselfuncties uit te voeren en uw metabolisme te ondersteunen.

Er zijn ook enkele vitaminesupplementen die nuttig zijn voor slijtage, zoals glucosaminesulfaat. Dit is een natuurlijke manier om dit deel van het lichaam en het kraakbeen als geheel te versterken.

Raadpleeg uw arts voordat u met een sessie begint.

3. Wees lichamelijk actief om heuppijn te voorkomen

Er is training nodig om je lichaam gezond te houden en heuppijn te voorkomen.

Gewoon trainen zoals 's morgens een brug slaan, zorgt ervoor dat je spieren werken en activeert ze. Bovendien kan het u helpen om gedurende de dag een goede houding aan te houden.

Als u last heeft van artritis of slijmbeursontsteking, vermijd dan oefeningen met hoge inspanning. Rennen en springen kan heuppijn verergeren, omdat de druk zwelling van de gewrichten veroorzaakt. In deze omstandigheden is lopen de betere optie.

4. Versterk de dijspieren

Het versterken van je heupspieren is be>artrose hebt op de dij , probeer dan de spieren aan de buitenkant van de dij te versterken voor betere ondersteuning.

De spieren in de dij vormen ook een andere groep spieren die helpt de dijen te behouden.

  • Om dit te doen, ga op je rug liggen, plaats een bal tussen je knieën en knijp erin.
  • Gebruik een voetbal of iets dergelijks dat niet te elastisch is onder druk.

5. Rekoefeningen om heuppijn te voorkomen

Zie ook: 5 heup-oefeningen om thuis te doen

U kunt de pijn veroorzaakt door slijmbeursontsteking verlichten door de heupspieren aan de bovenkant van de slijmbeurs die deel uitmaken van het heupgewricht uit te rekken.

  • Ga op één knie staan ​​(aan de pijnlijke poot), grijp naar iets vast om in balans te blijven.
  • Kantel het bekken naar voren terwijl u de spieren van de achterhand aanspant .
  • Buig vervolgens naar het aangedane deel van de dij (bijvoorbeeld als u op uw rechterbeen knielt).
  • U moet een rek in het bovenste heupgewricht voelen.
  • Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal één of twee keer.

6. Luister naar je lichaam

Als u artritis of slijmbeursontsteking heeft, is het u misschien opgevallen dat de trainingen de pijn kunnen helpen verlichten. Maar wanneer moet u heuppijn zien als een teken om te stoppen met trainen of een andere fysieke activiteit te doen?

Als uw dij pijn doet tijdens een bepaalde oefening en de pijn enkele uren of zelfs dagen aanhoudt, hebben uw gewrichten rust nodig . Het is normaal om de dag na de training pijn te voelen, maar deze pijn zou niet >

Het is gemakkelijk om heuppijn te voorkomen. Je hoeft alleen maar aandacht te besteden aan je lichaam en je spieren en gewrichten te versterken. De heupen zijn de voetsteun, dus laat spanning los en volg deze eenvoudige tips om voor je dijen te zorgen.

Niettemin, moet u uw arts raadplegen als de pijn ernstig is en niet afneemt.

Enfermedades. Artrosis de Cadera. Sociedad Española de Reutamología. Fundación Española de Reumatología.

Dolor de cadare. [Online] Beschikbaar op: www.smo.edu.mx/consulta/descargas/cadera02_dolor_cadera.pdf