Ademhaling en 4 technieken om stress te bestrijden

Het kost tijd om het voor elkaar te krijgen, maar geef niet op, je zult snel veranderingen zien!

Weet je dat wanneer je stress ervaart, je ademhaling moet veranderen?

Zowel stress als angst zijn overlevingsmechanismen . Ze dienen om ons te "aansporen" te ontsnappen aan wat de hersenen interpreteren als schadelijk of gevaarlijk.

Aan de andere kant is het be>zenuwstelsel en het sympathische systeem zeer sterk op dit soort emoties reageren.

Dat is de reden waarom het hartritme en de hartslag versnellen en de ademhaling niet gesynchroniseerd is. Al deze symptomen kunnen het risico op een hartaanval, angina pectoris of zelfs een beroerte vergroten.

Bedenk dat slechte ademhalingsgewoonten voorkomen dat het lichaam het zuurstofniveau krijgt dat het nodig heeft en dat het extra schade aanricht.

Je moet leren hoe je je emoties beter kunt managen en leert om goed te ademen.

Ademmen betekent immers goed leven.

We zullen je 4 technieken leren die je kunnen helpen.

Bestrijd stress met ademhalingstechnieken

1. "Vierkante" ademhaling

Square Breathing, ook bekend als samurati pranayama, is de gemakkelijkste techniek van allemaal.

Je kunt het 20 minuten voordat je in slaap valt in bed leggen . Het helpt je ontspannen en geniet van een diepe en ontspannen nachtrust.

Hier is hoe het te doen.

De stappen voor vierkante ademhaling

  • Ga in bed zitten met je rug recht en gekruiste benen.
  • Adem diep gedurende 3 minuten terwijl je probeert te ontspannen.
  • Adem nu 3 seconden in, houd nog eens 3 seconden je adem in en adem uiteindelijk de laatste 3 seconden uit.
  • Neem even pauze.
  • Herhaal vervolgens dezelfde reeks opnieuw, maar verhoog deze keer de tijd tot 4 seconden (inademen, vasthouden, uitademen).

U kunt dezelfde cyclus herhalen totdat u 7 of 8 seconden hebt bereikt. Het hangt allemaal af van je ervaring en persoonlijke kenmerken.

Lees meer: 7 verbazingwekkende voordelen van diep ademhalen, volgens wetenschappers

2. Buikademhaling

Wat je tijdens de vierkante ademhaling deed, was het borstgedeelte laten zwellen.

Bij buikademhaling heeft u een ander doel: de ademhaling op het middenrif richten, een zeer effectieve manier om stress , spanning en angst te behandelen.

  • Stappen om abdominale ademhaling uit te voeren
  • Ga op het bed of de sofa liggen.
  • Plaats een hand op de borst en de andere op de buik .
  • Haal 3 seconden diep adem door de neus.
  • Besteed aandacht aan hoe de buik zich uitbreidt en de bovenste borstkas strekt.
  • Adem nu >

Idealiter moet je 10 zeer > door je te concentreren op deze "magische" zone, het diafragma .

3. Alternatieve neusademhaling

Alternatieve neusademhaling lijkt misschien vreemd als je het nog nooit hebt geoefend. Dat is waarom het een goed idee is om elke dag een beetje te doen om je bewust te zijn van de progressieve voordelen ervan.

Als je er eenmaal aan gewend bent, zul je twee dingen merken:

  • Ten eerste helpt het je bij het kanaliseren en verlichten van stress.
  • Het tweede aspect is dat je hier je aandacht kunt richten, hier en nu.

Stappen voor alternatieve neusademhaling

  • Zit in een comfortabele positie met een rechte rug.
  • Ontspan een paar minuten.
  • Gebruik dan de duim van je rechterhand om het rechter neusgat te bedekken.
  • Haal diep adem door je linker neusgat. Doe alles heel >
  • Wanneer u de maximale inademing bereikt en niet meer lucht kunt nemen, sluit u uw linker neusgat met uw rechter vinger.
  • Adem dan uit aan de andere kant.
  • Doe dan hetzelfde, maar aan de andere kant. Zodra je zoveel mogelijk door het rechter neusgat ademt, sluit je het en adem je uit van links.

In eerste instantie lijkt het ingewikkeld, omdat je ervoor moet zorgen dat je de ene kant bedekt en de andere opent. Als je eraan went, wordt de oefening ritmisch en ontspannend.

Zie ook: Hoe moet je 5 dagen sinusitis bestrijden

4. "Permanente" ademhaling

Dit komt tegemoet aan een andere spanningsverlichtende techniek die enige oefening en geduld vereist . Je kunt het testen binnen je persoonlijke mogelijkheden en functies.

Zodra je erin slaagt om het te beheersen, zal je hele lichaam hiervan profiteren.

  • Permanente ademhaling houdt in dat je 5 keer per minuut moet ademen.
  • Dit optimaliseert de hartslag en ontspant het zenuwstelsel . Dit is een ongelooflijke manier om spanning te kanaliseren en kan erg nuttig zijn.

Hoe het te doen

  • Zit met je rug recht.
  • Stel de klok voor u in om binnen 1 minuut te bellen.
  • Het doel is om binnen 1 minuut 5 keer in te ademen en uit te ademen.
  • Het is een goed idee om eerst uw vermogen om de ademhaling te beheersen te controleren.
  • Als u niet kunt beperken tot 5 ademhalingen per minuut, begint u met 6 of 7 .
  • Het idee is om 5 ademhalingen in 60 seconden te krijgen. Zodra je dit kunt doen, zul je je veel beter voelen.

Geef een kans aan deze prachtige technieken!