Krijg meer calcium met deze zaden

2 eetlepels rauwe zonnebloem leveren de vereiste dagelijkse dosis B1 en stimuleren het immuunsysteem

We zijn gewend om te denken aan zuivelproducten als de enige bron van calcium, maar wat gebeurt er eigenlijk met calcium uit melk ? Zoals voedingsdeskundigen zeggen, zuivelproducten bevatten geen magnesium, dus calcium kan niet goed aan de botten worden "gehecht".

We moeten niet vergeten dat veel mensen lijden aan lactose-intolerantie omdat dit dierlijke enzym niet altijd goed in het lichaam wordt behandeld. Wat kunnen we doen? Omdat vrouwen degenen zijn die meer calciumsuppletie nodig hebben om voor botten te zorgen, leer je meer over een interessante manier om dit mineraal te krijgen: de zaden .

1. Zaden van haagmosterd

U vindt haag mosterdzaad in elke natuurlijke supermarkt. U moet weten dat hun calciumpercentage het hoogst is in de onderstaande lijst. Ze zijn geschikt voor iedereen en hebben geen bijwerkingen.

  • Zaden van haagmosterd zijn rijk aan vitaminen, tannines en antioxidanten.
  • Kook gedurende 10 minuten. Ze hebben een mooie smaak en kunnen rijke drankjes bereiden en zelfs combineren met veel gerechten.
  • Zaden van hedgemosterd helpen ook bij keelproblemen, infecties en zelfs stemverlies.

Lees ook: Begrijp hoe pompoenpitten je slaap kunnen verbeteren

2. Sesamzaad voor de aanvoer van calcium

Ze zijn de tweede rijkste in calciumzaden, maar onthoud dat je ze rauw moet eten om hiervan te profiteren.

  • Sesamzaad is rijk aan calcium en ijzer . Laat je niet misleiden door hun kleine formaat, want ze zijn een natuurlijke bron van vitamines en mineralen, geweldig voor elke dag.
  • Ze zijn rijk aan eiwitten, meervoudig onverzadigde vetten en veel voedingsstoffen.
  • Je kunt ze gebruiken als uitstekende kruiden voor salades of een gerecht, maar onthoud: raap ze altijd rauw op, kook ze niet.

3. Chia-zaden

We hebben vaak gesproken over de voordelen van Chia-zaden - ze zijn echt ongelooflijk. Hier is een lijst met de handigste functies:

  • Zaden van Chiha zijn een natuurlijke rijkdom aan vitaminen, mineralen, antioxidanten en fyto-voedingsstoffen, waaraan je niet moet worden onthouden.
  • Chia-zaden worden doorgaans als superfoods beschouwd omdat ze energie, voedingsstoffen van plantaardige oorsprong, eiwitten en vetzuren leveren die ideaal zijn voor het dagelijks leven. Bovendien leiden ze niet tot gewichtstoename.
  • Je kunt Chia Seeds toevoegen aan shakes of favoriete drankjes. Je krijgt elke dag een uitstekende natuurlijke calciumbron.

4. Lijnzaad

Heb je thuis lijnzaad? Zo niet, wees niet verrast, maar ga naar de winkel voor natuurlijke producten en koop jezelf. Lijnzaad is een grote bron van calcium die uw botten zal versterken en voor uw gezondheid zal zorgen. En het zal voorkomen dat je vol raakt.

  • Lijnzaad is zeer rijk aan vezels en vitamines.
  • Bestrijding van ontsteking en vochtretentie .
  • Ze zorgen voor de huid en versterken het haar en de gezondheid van de nagels.
  • Je kunt lijnzaad combineren met yoghurt, snacks of zelfs salades. Als u gebak en gebak wilt bereiden, aarzel dan niet om ze in het brood of de desserts op te nemen. Gegarandeerd dat je het geweldig zult vinden!

We raden u ook aan om te lezen: vlaszaad tegen obstipatie

Lotus zaden

Heb je ooit gehoord van lotuszaden? Ze zijn uitstekend - heerlijk, vlezig en rijk aan calcium.

  • Ze hebben anti-aging actie.
  • Bron van eiwitten, magnesium, kalium en fosfor.
  • Ze laten je toe slechte cholesterol te bestrijden en bevatten grote hoeveelheden ijzer en zink en andere oligo-elementen.
  • Oosterse geneeskunde beschouwt ze als genezing, vooral voor al die delen van het lichaam die verbonden zijn met de botten en het hart.
  • Om hiervan te profiteren, pakt u gewoon 100 g en kookt u 20 minuten. Consumeer ze als amandelen: ze zijn erg handig, ondanks hun licht bittere smaak.

6. Zonnebloempitten

Hoeveel zonnebloempitten kun je per dag consumeren? We raden 1 of 2 eetlepels aan, met andere woorden tussen 20 en 40 gram. Vergeet niet om de rauwe zon gedroogde zaden te krijgen om de hoeveelheid calcium uit de zonnebloempitten te krijgen. Voeg geen zout toe omdat, zoals u weet, zout niet goed is voor de gezondheid, hoewel u er gemakkelijk verslaafd aan kunt raken als u het zout en de baktijd geeft.

En weet je wat de voordelen van zonnebloempitten zijn? Hier zijn enkele van hen:

  • Ze bevatten veel vetzuren.
  • Zonnebloempitten zijn rijk aan mineralen zoals fosfor, kalium, magnesium en calcium.
  • Ze verbeteren de bloedcirculatie .
  • Omdat ze rijk zijn aan kalium en magnesium, zijn ze erg handig als je moe en gestrest bent.
  • Onderschat hun hoge niveaus van fosfor en magnesium niet die goed zijn voor de gezondheid van de hersenen.
  • Ze zijn rijk aan foliumzuur.
  • Zonnebloemzaad versterkt het immuunsysteem omdat het de beschermende kracht verhoogt.
  • Wist je dat ze goed zijn voor het verkrijgen van de juiste hoeveelheid vitamine B1? Dankzij dit kunt u vermoeidheid voorkomen en uw zenuwen kalmeren. En ze zijn zo heerlijk!
  • Bewley, JD, Black, M. (1994). Seeds. In Seeds . https://doi.org/10.1007/978-1-4899-1002-8_1
  • Luque Guillen, MV (2014). Ystructure Y Propiedades de las Proteínas. Bioquímica Médica . https://doi.org/10.1007/s00213-006-0474-4
  • DIANA C. CHAPARRO, REMIGIO Y. PISMAG, ADDEC (2011). EFECTO DE LA GERMINACIÓN SOBRE EL CONTENIDO DE HIERRO Y CALCIO EN AMARANTO, QUINUA, GUANDUL Y SOYA . Biotecnología en el Sector Agropecuario y Agroindustrial . https://doi.org/1692-3561