Hoe te stoppen met roken?

Als je stopt met roken, heb je veel meer controle over je leven en zul je elk jaar veel geld besparen.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie sterven jaarlijks zes miljoen mensen aan sigarettenoorzaken, en 600.000 daarvan zijn passieve rokers. Roken is een van de meest voorkomende en schadelijke verslavingen die er zijn. Sigaretten bevatten tot vierduizend toxische componenten die vrijkomen tijdens hun verbranding. Dit maakt ze dodelijk voor het lichaam. Ze beschadigen ook veel lichaamsfuncties.

Zie ook: Annuleren van sigaretten: 3 eenvoudige recepten om ze te bestrijden

Wat zijn de gevolgen voor rokers?


Na verloop van tijd zullen mensen die verslaafd zijn aan sigaretten ernstige gezondheidsproblemen hebben die zelfs tot de dood kunnen leiden. Onder deze gevolgen van roken zijn:

  • Slechte adem of halitose : na verloop van tijd hebben rokers de neiging om te lijden aan halitose . Dit komt door nicotine in sigaretten. Het zal een moeilijk probleem zijn om op te lossen en kan ertoe leiden dat je afgewezen wordt door je sociale omgeving.
  • Longkanker : Roken is de be>
  • Andere kankers zoals mondkanker, keelholte, slokdarm, maag, pancreas, baarmoederhals / baarmoeder, nier- en blaaskanker.
  • Ziekten van de bloedsomloop : tabak en nicotine verminderen de dikte van de bloedvaten en coronaire vaten en verhogen de hartslag en bloeddruk.
  • Ziekten van het ademhalingsstelsel zoals chronische bronchitis en emfyseem, en vele andere.
  • Cerebrovasculaire aandoeningen , mogelijke complicaties zoals aneurysmata.
  • Impotentie bij mannen en verlies van seksueel ver> .

Lees ook: Natuurlijke remedies tegen sigaretten

Wat zijn de voordelen van het opgeven van sigaretten?

Het maakt niet uit wanneer je stopt met roken, maar hoe sneller hoe beter. Zoals hierboven vermeld, is deze verslaving dodelijk en vormt het een zeer ernstige bedreiging voor de gezondheid van mensen over de hele wereld. Dus als je een van de tabaksgebruikers bent, is het het beste om te proberen het te verwerpen om gezonder te zijn en minder bedreigd.

Hier zijn enkele van de vele redenen waarom je zou moeten stoppen met roken:

  • Slechts twee dagen na het stoppen van sigaretten of tabak worden koolmonoxide en nicotine uit het lichaam verwijderd . Daardoor neemt het zuurstofgehalte in het bloed toe en verbetert je uiterlijk.
  • Na drie of vier dagen begint het slijm in de keel en de bronchiën te verminderen, waardoor er minder ademhalingsproblemen zijn.
  • Na vijf tot zeven dagen verbeteren je zintuigen van geur en smaak .
  • Na drie maanden verbetert de longfunctie met 5%.
  • Na een jaar is het risico op hart- en vaatziekten gehalveerd .
  • Vijf jaar later valt het risico op kanker van de keel, slokdarm of blaas in de helft. In die tijd heeft de voormalige roker geen tabak meer nodig en is hij volledig vrij van afhankelijkheid.
  • Naast het verminderde kankerrisico, is het stoppen van sigaretten ook gunstig voor je emotionele gezondheid. Als je stopt met roken, heb je veel meer controle over je leven en zul je elk jaar veel geld besparen.

Ben je klaar om te stoppen?

Sigarettenaftrekplan

Als u voelt dat u klaar bent om te stoppen met roken, neemt u de volgende paar aanbevelingen. Ze helpen je te stoppen met roken voordat het te laat is:

  • Stoppen met roken : u moet stoppen met roken op de geselecteerde datum. In de dagen ervoor moet je ze geleidelijk verminderen.
  • Verwijder alle sigaretten en asbakken bij u thuis : vermijd voorwerpen die u aan tabak herinneren. Maak bovendien alles schoon dat naar tabak ruikt.
  • Zoek naar gezonde alternatieven: u kunt fruit eten in plaats van sigaretten roken. Nicotine kauwgom is verkrijgbaar op de markt om angst te voorkomen die samenhangt met het stoppen met roken. Drink water of thee , ze helpen je ook om meer ontspannen te zijn.
  • Realiseer je wanneer je het vaakst nicotine-honger ervaart en een strategie ontwikkelt om dergelijke momenten te vermijden. Probeer deel te nemen aan activiteiten die prettig voor je zijn. Oefenen, uitgaan met vrienden, winkelen of tijd doorbrengen met uw gezin.
  • Plan een reeks fysieke oefeningen en wees gedisciplineerd: dit zal je helpen om je gezondheid te verbeteren en de nicotine-honger te verminderen.

Andere aanbevelingen

  • Als je afhankelijkheid erg sterk is, zoek dan naar ondersteunende groepen. Op deze locaties zijn zeer goede strategieën voor stoppen met roken ontwikkeld. Daar zullen ze u effectievere oplossingen bieden om deze slechte gewoonte te overwinnen.
  • Om angst te verlichten, eet wortelen, appels of selderij.
  • Vertel je vrienden om niet om je heen te roken of om je sigaretten aan te bieden. Vertel hen over uw plan om met sigaretten te stoppen.
  • Neem pauzes tijdens het werk en profiteer van deze tijd om een beetje frisse lucht in te ademen . Je kunt ook water drinken en gezond voedsel eten.
  • Stoppen met roken. (1963). British Medical Journal. https://doi.org/10.1136/bmj.1.5338.1106-a
  • Slama, K., Chiang, CY, Enarson, DA (2007). Patiënten helpen stoppen met roken. International Journal of Tuberculosis and Lung Disease.
  • Afdeling Geestelijke Gezondheid en Substantie Afhankelijkheid. (2001). Mensen aanmoedigen om te stoppen met roken. WHO, Genève. https://doi.org/WHO/MSD/MDP/01.4